1 2015/8/30 下午 09:43:22

消除背部赘肉!快做4靠墙伸展操

(關鍵字: 伸展操 , 伸展 , 瘦腰 , 贅肉 , 駝背

★利用墙壁进行虾式动作

步骤1:

立定后,将双手轻轻贴住墙面,脊椎保持呈一直线的样子,且双腿张开与骨盘同宽。

步骤2:

低头并使视线往肚子看去,而背部则是尽量隆起成虾子的模样。动作完成时,停顿并维持5秒,然后再返回原本位置时,将腰部往下压,并让脖子往后伸展,视线朝天花板方向看去。

point:

1.尽量将腹部往内缩。

2.僵硬的背部与腰部肌肉需有被舒展开的感觉,并维持该状态5秒。

效果:

此动作能让每一节脊椎变得柔软,并帮助我们将1字形的腰线打造成美丽的S形曲线。

次数:

1组为10次,反复进行2组( 共20次)。

★伸直脊椎并屈膝

步骤1:

立定后,使脊椎列正并将双脚张开与肩同宽。

步骤2:

双手合掌并将手臂直直伸高,感觉脊椎像是被往上拉的样子。

步骤3:

屈膝并尽量将脖子与背部往后伸展5秒。

point:

1.因视神经与颈部肌肉连结在一起,所以当视线越往后,脖子与背部就越能往后伸展。

2.抓稳重心,使身体不晃动。

3.将不良姿势拉直的同时,背部、腰部与大腿整体需有强化舒展的感觉。

效果:

此动作可矫正不良姿势并将脊椎拉直,具脊椎矫正的效果。

次数:

1组为10次,反复进行30次(共3组)。

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