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【核心提示】：虽然说背部不像大腿、腰腹那么容易堆积脂肪，但是一旦长了赘肉，就很难摆脱。日常活动中，背部肌肉使用的频率较少，背部的脂肪也很难被消除，要想减掉背脂肪，得要做些专门瘦背的动作。

山式

1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

鱼式

1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。