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如果说身体有一个部位，会大大左右外表看起来的年龄与印象的话，那就是“背部”。你可能不相信，背影所能集中到的周围视线，比你想象得要多更多！背部如果整个被赘肉覆盖的话，看起来就会显胖，不管你打扮得多时髦，背影看起来就是个不折不扣的“老太太”！

如果能把背部的肌肉锻炼起来，身体就能够维持挺直的美丽姿势，站姿变漂亮了，胸围就会自然而然地往前挺。从侧面看上半身的线条时，就是女性最迷人的“S曲线”。虽然背部是自己看不到的部位，但千万不能掉以轻心，请好好训练这个部位吧。

【背部运动1／前倾双臂侧抬】

次数：20次 × 3回。

动作1／准备动作

双脚打开，与肩同宽，在把腰伸直的状态下，上半身往前倾斜。双手握着哑铃，手背向着前方。膝盖微微弯曲，两手手臂自然下垂。

动作2／手臂往身体两侧上抬

一边吐气，一边把双臂往身体两侧打开并尽量往上抬起。双臂抬到无法再上抬时，把气吐完。

动作3／放下手臂

一边吸气，一边慢慢地把哑铃放下来，回到步骤1的状态。

★重复这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。

【背部运动2／手肘运动】

次数：20次 × 3回。

动作1／准备动作

双脚打开，与肩同宽，在把腰伸直的状态下，上半身往前倾斜。双手握着哑铃，手背向着前方。膝盖微微弯曲，两手手臂自然下垂。

动作2／举起哑铃

双手手肘放到身体两侧，一边吐气，一边把哑铃举上来。这个时候，要保有让背部肌肉收缩的意识。哑铃往上举到不能再举上去的时候，把气吐完。

动作3／放下哑铃

一边吸气，一边慢慢地把哑铃放下来，回到步骤1的状态。

★重复这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。

本文出自瑞丽美人《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线！》