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【核心提示】：核心肌群是身体使力的重要肌群。进行减脂运动同时还应加强核心肌群的训练。下面推荐一些简单易学的训练动作，平日宅在家也可以自己练习哦！

核心力量训练，所谓“核心”是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在周围的肌肉、肌腱及韧带系统，总共29块肌肉。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆等肌肉组成。

核心肌群具有稳定重心、传导力量的作用，是身体使力的主要环节，对上下肢的活动有承上启下的枢纽作用。要提高核心肌群的力量，自然少不了核心肌肉群的训练。核心肌肉群训练动作多样，训练要遵循从易到难，从稳定到不稳定，从躺下到站立的练习规律。

核心肌群训练动作中包含许多徒手动作，这些动作平日都可在家练习。下面推荐一些可以在家进行的动作。

动作一

1.仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。

2.头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。

3.腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得动作太难，可以躺在床上，借助墙面来完成。