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动作五

1.仰卧，双腿并拢。用腰腹力量将双腿上举，与地面垂直。

2.上体弯曲，双手伸直，双手尽力触碰脚尖。若无法触碰，则尽量接近。

3.双腿放下，回到仰卧姿势。重复做维持1分钟。

动作六

1.站立，双手抱拳。左腿向前一步，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度。

2.右腿在后，膝盖弯曲，接近地面但不碰到地面。

3.跳跃，双腿交叉。换右腿在前，左腿在后，以同样姿势下压。维持1分钟。

动作七

1.俯卧撑姿势开始，先做一个俯卧撑。然后双手双脚收回，跃起。

2.跃起时，双臂向上伸直。

3.双手撑地，双腿向后蹬，回到俯卧撑姿势。重复做1分钟。

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