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动作二

1.左侧卧，左臂弯曲，支撑头部。双腿并拢，伸直。

2.右腿往天花方向尽量抬高，在最高点时维持3秒，然后回到原来位置。

3.左腿重复做10次后，换右腿做10次。

动作三

1.俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，在最高点维持3秒，然后缓慢放下。

2.相同姿势，抬左腿和右臂。重复做1分钟。

动作四

1.仰卧，双手抱头。双腿并拢，微微抬起。

2.抬起左腿，膝盖弯曲，膝盖尽量向上体靠拢。同时上身左侧扭转，右手肘触碰左膝盖。

3.伸直左腿，换右腿弯曲。两腿交错，踩自行车一样，动作维持1分钟。