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上班族容易下背痛、腰部、肩颈僵硬，核心肌群力量不足机会很大！核心的力量愈好，在日常生活或运动场上受伤的风险就愈低，自然也能避免腰酸背痛等困扰。只要锻炼核心肌群，练习正确搭桥的动作，即可轻松跟疼痛与运动伤害说：“不”。

想要鍛鍊腹部核心肌群，不妨試試大量使用腹部力量的正面搭橋動作。（攝影／洪毓琪）

力格运动健护中心教练洪梵恩表示，一般人误以为练六块肌才叫练腹肌，其实练腹部核心肌群是为了打造有如人体“金钟罩铁布衫”肌肉型态，练核心肌群不在于增加肌肉大小，而是要强化身体内部最接近脊椎、肩关节和髋关节的肌肉群。而健护的概念，即是预先强化的概念，兼顾稳定性与移动性，自然能避免运动伤害。

锻炼腹部核心肌群　4部位对区训练

所谓腹部核心肌群，指的是位于人体腹部的肌肉组织群，以腹部核心肌群来说，大致可分为4个部位：第一个部位是大家最常看到的男生最爱训练的六块肌，又称为“腹直肌”，属于比较浅层的部分；再往内左右两侧一层，它还会分成利用旋转功能的“腹内斜肌”、“腹外斜肌”，大概位于腹部两侧的位置。

而最重要、最深的一层，叫“腹横肌”，也就是健美先生或举重选手，拿了金牌后身上所揹负的负重腰带，腹横肌的形状即长的像这样。至于锻炼腹盆肌的主要的目的就是为了锁住人体躯干，透过训练的方式，让腹直肌承受一个极大的压力，或者是变型的阻力之下，能够去承受身体负重的压力，不让躯干上半身跟下半身造成受伤的风险。