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趴在不斷震動的震動儀器上，進行的正面搭橋動作，將有助提升難度、使肩部肌肉、肩關節，及腹部核心肌群更加穩定。（攝影／洪毓琪）

锻炼核心肌群　提升身体移动稳定度

不过，为什么锻炼核心肌群有助于预防运动伤害？洪梵恩教练进一步解释，以手臂运作为例，人手臂跟躯干的关节要衔接在一起时，需要有一个稳定、扎实的肌肉、肌腱、韧带等软组织，来帮助它建立起来，而这个力量即统称为核心肌群。若能够成功锻炼核心肌群，特别是腹部、肩关节、髋关节等几个容易受伤的部位，就能在很扎实、稳定的状态，达到预防运动伤害。

正面搭桥动作　有助训练肩关节、髋关节、躯干稳定

想要锻炼腹部核心肌群，该怎么做才对呢？洪梵恩教练建议，可以尝试进行平地正面搭桥的动作，不仅有助于强化肌肉、肌腱、韧带跟关节的稳定性外，更有锻炼腹部、肩部、髋部、核心肌群、稳定躯干的效果。

最重要的是，在执行动作时，必须使用正确肌肉来维持，撑地的手臂其实也有训练稳定的作用。所以不单只有躯干、髋关节部分是在承受力量，相对之下，肩关节还是必须有足够的稳定性，才能够建立起来，所以正面搭桥动作也有助于训练肩关节的稳定力量。

側面搭橋的動作，有助加強鍛練腹部兩側的「腹內斜肌」、「腹外斜肌」部位。

增加难度！试试动态正面搭桥动作

若平地正面搭桥的静态动作可以稳定维持至30秒，不会随意摇摆且动作很扎实，可以考虑挑战减少其中一个重心，例如举起一手或是一只脚，或者是增加一个动态的动作，例如，趴在不断震动的震动仪器上，进行的正面搭桥动作，将有助提升难度、使肩部肌肉、肩关节，以及腹部核心肌群更加稳定。正面搭桥动作之外，也需要进行侧面搭桥的动作，来加强锻练腹部两侧的“腹内斜肌”、“腹外斜肌”的部位，将有助腹部核心肌群更稳定、腰线更加鲜明 。