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拉丁舞的臀部动作如果以单侧骨盆一个定点来看。它的位移方向是斜前、旁边、斜后，然后换成对侧同样的动作。经由启动腹直肌、腹斜肌、腰方肌、竖脊肌等，一侧骨盆斜前上提…，这就是拉丁舞最知名的骨盆画8… 详全文 >

要记得喔！核心肌群包含许多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髋部肌肉群、深层「腹横肌」、背部肌肉群、较外层的「腹直肌」与「腹斜肌」……每一部分都要充分锻炼，你才会拥有强壮有力又好看的身形！ 详全文 >

辛苦怀胎10个月，终于「卸货」，许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动，以消除「大肚肚」。不过，产后3个月内就练出六块肌的知名部落客「筋肉妈妈」提醒，产后身材能否迅速恢复到怀孕前的状态，关键在于腹… 详全文 >

核心力量训练，所谓「核心」是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在周围的肌肉、肌腱及韧带系统，总共29块肌肉。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆等肌肉… 详全文 >

仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，仰卧起坐的正确做法应该动用腹部肌肉的力量，而不是背部、手臂力量，或者是惯性的力量。 详全文 >

当生产结束，睡完一觉补充体力后，妈妈们首先要做的就是「转身趴着」。这个动作不仅能伸展腹肌、恢复原有的「腹直肌」形状，还能适度压迫小腹，舒缓后阵痛。所以，在乳房开始胀痛之前，赶快先趴着休息一下… 详全文 >

腹部半卷曲运动功效：训练腹直肌。步骤：1.动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。2.吐气用力时双手放置于大腿上，肩胛骨慢慢离地使身体离开地面3.双手尽量延伸至膝盖位置，吸气时放松回到原始位置。 … 详全文 >