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辛苦怀胎10个月，终于“卸货”，许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动，以消除“大肚肚”。不过，产后3个月内就练出六块肌的知名个人网站（部落客）“筋肉妈妈”提醒，产后身材能否迅速恢复到怀孕前的状态，关键在于腹直肌的分离程度，需尽量保持在间隔2指宽度以内。

腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉，懷孕時會隨著胎兒長大而逐漸分離。（圖片提供／三采文化）

热爱健身的“筋肉妈妈”，生下第一个宝宝后，过着一手拿奶瓶、一手拿哑铃的生活，却也因此练就出比怀孕前更精实的身材。她表示，产后想要快速恢复身材，平时就应保有运动习惯，并在孕期控制体重、持续运动，尽量让腹直肌分离程度控制在2指宽以内，产后做缩腹运动的效果才明显。

腹直肌分离！2指可靠运动缩肚，逾3指需手术改善

腹直肌是核心肌群的2条束状表层肌肉（即肉眼可见的八块肌），2条腹直肌间以腹白线做分隔，怀孕后随着胎儿长大、肚皮撑大，腹白线随之撑松无法再支撑，这时2条腹直肌会逐渐被撑开拉长，造成腹直肌分离。

如果腹直肌分离在2指宽内可以接受，3指以上就要靠手术来恢复了，因为腹直肌分离不只是外表上“肚皮可能松垮”，严重可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须藉助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，容易腰酸背痛。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成“漏尿”。