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腹直肌分離檢測法。（圖片提供／三采文化）

筋肉妈妈表示，在怀孕第3期时就要检查腹直肌是否分离，多做一些坐着收腹运动，有助减慢分离速度和宽度。生产后6周内要做腹部运动，帮助分离的腹直肌归位；如果超过6周，腹直肌分离就无法恢复。

如何自我检测腹直肌分离程度？

• 【方法】：双腿曲膝仰卧，放松。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

• 【检则结果】：若腹直肌间隔在2指宽内，可以开始为运动做准备；但超过3指就要注意，可能需藉助手术改善。