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【核心提示】：仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，仰卧起坐的正确做法应该动用腹部肌肉的力量，而不是背部、手臂力量，或者是惯性的力量。

卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难用力启动。

动作的第一步就是腹直肌收缩，让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力，有很好的锻炼效果。

仰卧起坐的正确做法：

1、与其他健身方式结合　减肥更有效

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效结合起来，才能达到减肥效果。