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弓式

1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。

下犬式

1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

分腿叩首

1.双腿张开两个肩宽的距离，身体保持挺直，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能弯曲，要时刻保持挺直状态。

2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，维持15秒后休息5秒钟，反复动作。

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