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下列运动能强化僧帽肌、三角肌与脊椎核心肌群，并消除肩膀、手臂及腋下的赘肉。此外，此运动还可强化肩膀、肩胛骨部位与手臂、前臂部位的松垮肌肉。

contents：

●弯屈手臂后上举

●双臂水平支撑

●哑铃后举支撑

●稳定骨盘中心

●并进行双臂水平支撑

★弯屈手臂后上举

步骤1：

立定后，使脊椎列正，双脚张开与骨盘同宽。这时将手臂弯屈为90度角后合掌。

步骤2：

使弯起的手臂从胸部举起。举起时，轻轻

将手臂往前推，再把手臂往上举。动作完成时，停顿并维持5秒，然后再返回原本位置。

point：

1.只需举起手臂，使脖子不往前伸出。

2.手臂整体需有收紧的感觉。

效果：

能够集中下垂的胸部肌肉（ 下垂的胸部、胸肌），使胸部紧实。

次数：

1组为10次，反复进行30次（ 共3组）。