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★双臂水平支撑

步骤1：

立定后，使脊椎列正，双手各拿着装满水的宝特瓶（或哑铃），双脚则张开与肩同宽。

步骤2：

将两条手臂往两侧伸直，同时将右腿往前伸出并弯屈90度角，然后维持该姿势3∼5秒。接着再换腿反复进行相同动作即可。

point：

1.动作停止时，请抓稳重心，不要让身体摇晃。

2.肩膀、手臂、背部、臀部与大腿整体的肌肉需有紧缩起来的感觉。

应用动作：将装满水的塑料宝特瓶（或哑铃）直举，则运动到的部位就会不同。

NG：双臂举起的位置不可高或低于肩膀位置，亦不可呈现倾斜的样子。

效果：

此动作能使肩膀、手臂及前臂的线条变得纤细漂亮。

次数：

1组为10次，左右反复进行30次（共3组）。