華人健康網

★哑铃后举支撑

步骤1：

立定后，使脊椎列正，双脚并列并微微屈膝。左手握住哑铃（或装满水的塑料宝特瓶）。

步骤2：

慢慢弯下上半身，并将哑铃往后方尽量举高。此时，脖子与身体尽量往左侧转动，视线朝哑铃方向看去。动作完成时，停顿并维持5秒，然后再返回原本位置。接着再换手反复进行相同动作即可。

point：

1.动作停止时，请抓稳重心，不要让身体摇晃。

2.背部、肩膀与手臂整体的肌肉需有紧缩起来的感觉。

NG：举起哑铃的那条手臂维持成一直线的状态，不可弯曲。

效果：

此动作可消除背部、手臂与前臂的赘肉，并矫正歪斜的脊椎。

次数：

1组为10次，左右反复进行30次（ 共3组）。

★稳定骨盘中心并进行双臂水平支撑

步骤1：

坐定后，脊椎直立呈一条线的状态，并抓稳骨盘的重心，然后双腿合并、微微屈膝。双手将哑铃（ 或装满水的塑料宝特瓶）往上举。

步骤2：

将两条手臂降到与肩同高处，同时将双脚举到空中。动作完成时，停顿并维持3∼5秒，然后再返回原本位置。

point：

1.需抓稳重心，并持续将双脚举在空中。

2.手臂与前臂、背部、大腿部位需有受到较强刺激的感觉。

3.腰部不可弯曲。

效果：

此动作可消除手臂、前臂、肩膀与背部的赘肉，同时可打造紧实有弹力的背部、肩膀与手臂线条。

次数：

1组为10次，反复进行30次（ 共3组）。

本文由尖端出版社提供，摘录自《换个姿势就能瘦》