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…不過,萬一在傍晚後才睡,或者睡超過20分鐘,則可能打亂體內的生理時鐘。一般人睡15分鐘~20分鐘,老年人睡30分鐘,不妨就以此為基準吧! **②小睡片刻之前先喝杯咖啡,補充咖…
http://www.top1health.cn/Article/318/53032「褪黑激素」與人體生理時鐘的調節密切相關,可以幫助睡眠、調整時差,近年研究更發現其可能有延緩老化和提升抗癌力的作用,但營養師表示,要提升體內褪黑激素濃度,光靠「睡」是不夠的,還需天…
http://www.top1health.cn/Article/261/52827…最常見的困擾是睡眠問題。因為他們常要在白天睡覺,但是對身體的生理時鐘來說,白天並不是睡覺的時間,所以往往會發生入睡困難、無法維持長時間的睡眠,或睡眠品質不佳等問題。 先前已有…
http://www.top1health.cn/Article/248/52848《Current Biology》日前刊登英國薩里大學(University of Surrey)的最新發表,研究團隊表示延遲的吃飯時間可能對人體的晝夜節律(circadian r…
http://www.top1health.cn/Article/248/52484…並沒有強制規定,早餐一定要什麼時候吃。而是建議民眾依造人體的生理時鐘(生理反應)來運行尤佳。 事實上,人體之所以會有產生飢餓感產生,主要與胃部上端釋放出的胃腸荷爾蒙「飢餓素(…
http://www.top1health.cn/Article/101/52350…的想法是這樣的:如果能照著標準時間睡覺是最好,因為這是最符合生理時鐘的做法;假如不行,那就把握「作息固定」以及「睡眠長度足夠」這兩點,也就是最好能在固定的時間上床,而且睡飽,而實際…
http://www.top1health.cn/Article/242/52132晝夜節律(circadian rhythm)對於人體相當重要,自本體溫度的控制,到體內各種荷爾蒙的分泌皆可能受到影響。根據過去的研究,科學家已知晝夜節律的調控主要和大腦的視交叉上核…
http://www.top1health.cn/Article/248/52010…眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素,褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙,因此若色胺酸,也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時,則會影響睡眠。 色胺酸為必需胺基…
http://www.top1health.cn/Article/132/51956…個小時。作者表示根據實驗結果,幾天的露營有機會重啟身體的內在生理時鐘,讓人能夠提早入睡。 研究刊登在《Current Biology》的網頁
http://www.top1health.cn/Article/248/51337…律的睡眠時間;不要一到週末、放假就睡到中午,才不會打亂人體的生理時鐘。 **第2招/舒適的睡眠環境:** 聲音、溫度、光線等各種刺激,都會妨礙深度睡眠。建議常覺得睡不飽、睡…
http://www.top1health.cn/Article/248/51167…射的藍光也會影響身體分泌褪黑激素(melatonin),破壞生理時鐘,讓人難以入睡。因此,放下手機就是你讓大腦重拾活力的關鍵! **助長記憶力,多吃這些「記憶小尖兵」** …
http://www.top1health.cn/Article/80/50946…人可能打麻將、打牌到半夜還不睡,隔天則睡到中午或下午才起床。生理時鐘與作息整個紊亂。等到要收假上班了,卻晚上睡不著,早上起不來,上班沒有精神與動力。 2.給長輩或晚輩準備紅包、打…
http://www.top1health.cn/Article/245/50802…候群是放長假後的典型症狀,關鍵在於人容易在假期晚睡晚起,導致生理時鐘被打亂,通常患者會在3到5天內恢復正常,但若輕忽失眠問題,則可能導致睡眠障礙,夜夜難眠。 **心神不定易失…
http://www.top1health.cn/Article/80/50788…醒,除了從飲食上下功夫,想要抗痘成功,擁有充足的睡眠、正常的生理時鐘,更是維持人體內分泌恆定,減少皮脂過度分泌的關鍵。另外,重視個人清潔衛生,注意臉部使用的毛巾、枕巾是否定期更換清…
http://www.top1health.cn/Article/248/50398…成睡眠時差,或因出差旅行到外地,雖然時間是當地晚上,但身體的生理時鐘卻是白天導致難以入睡。 其中,睡眠障礙疾患較少為民眾熟知的部分,是與睡眠相關的動作障礙。針對臨床較常見的睡眠動…
http://www.top1health.cn/Article/76/46947