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昨夜又失眠了，早上起来总是一副“熊猫眼”，抓紧假日拼命补眠，怎么愈睡愈累？睡眠问题多，除了假日还睡眠债之外，另外，像是“每晚一定要睡满8小时才正常？”、“睡前运动、泡澡比较好入睡？”这一些问题的真相如何？来听睡眠名医详细解答。

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一定要睡满8小时吗？睡眠时间的长短是由基因跟环境的互动决定

很多人都会问，到底要睡多少时间才够？其实，睡眠时间的长短是由基因跟环境的互动决定。从常态曲线分布来看，亚洲人的睡眠时间大多是7个半到8个半小时。一般人该睡多久，一定要睡满8小时吗？耳鼻喉科名医江秉颖在新书《自己的睡眠自己救》中表示，其实并没有一个共通的标准。

根据瑞士洛桑大学一群学者的研究论文《How much sleep do we need?》发表于权威性刊物《科学(Science)》，其结论指出，睡眠的需求量取决于基因和环境的互动，也就是，基因需要有环境的配合，才能表现出特征来。

许多历史人物睡眠时间很短，仍然生龙活虎，白天不会有任何身体负担与疲倦感，举例而言，爱迪生平均每晚睡4个小时，文艺复兴大师达文西、德国哲学家康德、英国前首相丘吉尔也都是夜间短眠几小时即可。

●问题一：每晚一定要睡满8小时才正常？

《正解》：

根据研究，每个人一天的睡眠需求量是不一样的，影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现的。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现，就像身高也是一样，是基因表现所产生的结果。各年龄层所需的睡眠需求量及其影响因子各有不同，民众宜破除“每个人都一定要睡8小时”问题。

到底要睡多少時間才夠？其實，睡眠時間的長短是由基因跟環境的互動決定。