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睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這三種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行。

●问题二：睡前运动、泡澡较好入睡？

《正解》：

睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环与代谢变快，这三种状况会让人的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠的进行，一般要等到运动过后几个小时，身体的代谢恢复到正常、核心体温下降，才有利于入眠。

●问题三：平日睡不够，假日补眠就好？

《正解》：

平日睡不够会形成睡眠债，假日补眠到底是否足以还债，这是一个问题，但确定的是，假日补眠会比较晚起，反而会让生理时钟的规律性打乱，长此以往，其实对睡眠生理时钟的维持是不好的。要改善睡眠，还不如早起，睡眠作息越规律越好 。

提醒，睡眠包含多重基本且重要的功能，包括能提升免疫力、减少生病机率，好的睡眠并统合了大脑、强化记忆力与创造力，因此也是养生的基础。重点是，维护健康，除了应该注意睡眠本身的质与量之外，还需要注重饮食、运动与规律的作息等。