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你也是晚上不睡觉，拼命追宫廷剧、网购的熬夜一族吗？熬夜会影响健康，甚至有研究提出“熬夜＝慢性自杀”的警语；如果逼不得已必需熬夜，希望能延续体力，又不想影响隔天的精神，有一些适合熬夜吃的食物，例如牛奶，还有推荐的运动，大家不妨快来笔记。

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不得已一日或数日熬夜　医生：注意熬夜时的饮食、活动

现代上班族工作时间延长，影响夜间的睡眠时间；此外，晚上不睡觉，专心上网追剧、购物刻意减少睡眠熬夜的人，比比皆是！熬夜不仅对身体不好，隔天的工作效率也很容易变差。但是，有的人是为了考试或其他紧急目的而一日或数日熬夜，虽可接受，但需要有规划，才能有效率的进行。

耳鼻喉科名医江秉颖在新书《自己的睡眠自己救》中表示，注意熬夜时的饮食、活动，以及睡眠相关调整技巧，有助于暂时度过漫漫长夜后，还能有一定的精力接受隔天的挑战。

熬夜时别吃饼干、干泡面〜改成牛奶、花生等富含蛋白质的食物为佳

吃哪一些食物能够帮助人在需要熬夜的情况下，保持活力？大脑虽仅占体重百分之二，但是所耗用全身的能量却占百分之二十到二十五，因此，熬夜时如何吃相当重要。

熬夜时的饮食，不能是纯粹含醣类的。熬夜者吃的食物成分中主要是蛋白质、醣类与脂肪，有一定的比例来补充能量，这样念书的延续性与体力才会比较好。

熬夜不僅對身體不好，隔天的工作效率也很容易變差。