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建議熬夜時，適量飲用牛奶、花生、肉品等富含蛋白質的食物較為適合。

许多人熬夜时吃饼干、薯饼、蛋糕、干的泡面等等当点心，这些食物较燥热，会越吃越累、越想睡，因为缺乏蛋白质会让血糖上升，一小段时间后，很快下降，更容易累。建议熬夜时，适量饮用牛奶、花生、肉品等富含蛋白质的食物较为适合。另一方面，吃热食对某些人而言，有助于核心体温的上升，可以暂时让身体不会想睡觉。

熬夜时应避免剧烈的活动〜舒缓筋骨、适度促进血液循环的动作为佳

从事哪一些活动能够在需要熬夜到凌晨二、三点的情况下，保持活力？虽要熬夜，但是第二天上午八时以后还是要工作或上课，所以熬夜中应避免剧烈的活动，如此，后半夜的睡眠质量才不会受到不利影响。当后半夜能够睡得好，白天工作或上课才会有效率，如此的熬夜才是可以接受的。

熬夜时，建议仅可做些舒缓筋骨、适度促进血液循环的动作，避免流汗，因为血液循环太快，核心体温上升，将不利于后半夜的入眠。

【健康小叮咛】：

熬夜、睡眠不足，有害健康！除了身体抵抗力变差，容易经常生病；记忆力也会跟着下降、反应迟钝、头痛，还有造成胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。以及皮肤出现衰老表现，例如：.干燥、皱纹、暗疮、色斑等，尤其不睡觉滑手机，更是容易伤害眼睛，使眼睛衰老，例如：视力下降、视力模糊等。以及会让人变肥胖，并增加忧郁情绪，都需要特别注意。