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忍不住熬夜追剧、强打精神看深夜球赛，或是应酬太晚过了上床时间，到了隔天就是身体偿还睡眠债的时候，轻则精神恍惚、重则痛苦难耐之外，还影响到当天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到这样的生活情境题，到底要怎么办呢？

营养师教您紧急的应变对策：

①正常时间起床晒太阳

熬夜隔天依然要按照正常时间起床，晒晒自然的太阳光，让生理时钟开始运作，接受光线的刺激后，身体会自然开始合成血清素，随着身体节律控制，以及太阳下山后黑暗环境的诱导，身体才能产生褪黑激素，帮助深层睡眠。

晒太阳也能帮助维生素D 合成，进而帮助钙的吸收，体内充足且平衡的钙浓度能帮助情绪稳定喔！

②营养丰盛的早餐

先来顿丰盛的早餐，早上起床通常是体温的低点，这个时候体内的脏器，还没苏醒过来，需要唤醒这些体内器官开始工作啰！而最全面的方法是提升体温，优质蛋白质具有提升体温的功能，推荐早餐来颗水煮蛋、茶叶蛋可以让身体暖暖的开机，搭配新鲜水果、五谷杂粮主食，可以让大脑启动清醒的模式。