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有益筋膜的营养补充品

有助于消解酸痛的营养素，是帮助制造肌肉和末梢神经所需能量的维他命B1，和能够改善血液循环的维他命E。维他命B1是水溶性维他命，不耐热。过度摄取时会排出体外，因此不用担心会有副作用。

维他命E是脂溶性维他命，植物油中含有丰富的维他命E，但因为容易氧化且不耐热，所以通常会用在色拉酱等产品，生鲜食物是有效的摄取方式。此外，如果和维他命C一起摄取，维他命C会提高维他命E的抗氧化作用，能达到更好的效果。想要恢复疲劳缓和疼痛，那么被称为“恢复疲劳维他命”的维他命B1或柠檬酸最有效。

此外，为了将乳酸排出体外，能促进血液循环的维他命E、让受伤的末梢神经复原的维他命B12，促进软骨再生，连结每个细胞，属于结缔组织成分之一的醣胺聚醣（旧称：黏多醣）基础成分的胺基葡萄糖（又称：葡萄糖胺）商品，或是能改善全身代谢的软骨素（鲨鱼软骨中的有效成分）等营养素，在消除身体疼痛方面都很有效。

如何从饮食中摄取均衡的营养素

均衡、充分的营养能从体内使肌肤变美。尤其是维他命A（肉类的肝脏、鮟鱇鱼的肝脏、鳗鱼、荧光乌贼、奶油、鸡蛋等等）和蛋白质，在肌肤保湿功能发挥很大作用，应积极摄取。

此外，避免体重突然出现急遽变化。体重变化会让皮肤无法应付伸展、缩小的情况，是形成皱纹的原因。应摄取适量的蛋白质、维他命A、B、C、E以及水分，并注意体重的控制。另外，保持质量良好的睡眠，并维持生长激素的分泌也非常重要。

在皮肤抗老化方面，改善生活习惯和均衡运动是很重要的关键，其他像是口服摄取或注射辅酶Q10等抗氧化物质也是有效方法。