華人健康網

拥有足够的睡眠是健康的必备要件，然而，“足够”所意味的不是时间，应当是以“质量”论断。人体的睡眠分为快速动眼期（REM）及非快速动眼期（NREM）两期。非快速动眼期又可分成浅层睡眠期及深层睡眠期。

当睡眠周期进入深层睡眠期时，人体的心跳、呼吸与脑部消耗能量及身体血流量都会骤降，也唯有此时、人体大量血液被引导至肌肉，全身也才有充沛足够的养分用以补充能量所需，并且进行组织与细胞…等修复。

让你好好睡、助代谢的安眠六步骤

我们可以善用芳疗的自然元素，将有助于提升好的睡眠质量，其要素含括“五感共振”，从色调灯光、肤触感受、气味馨香、温度体感、味觉飨宴…等，皆有助设定良好的睡眠，除了普遍论及、控制每日咖啡因摄取、白天不宜过度补眠、睡前3小时不宜施行激烈运动外，试着缓下脚步、随我进入这安稳沉静的舒眠场域吧！

【Step1：调整居家的色调灯光】

色彩疗法（Colour Therapy）是一种古老的疗愈知识，从悠久的历史记载中发现，色彩疗法曾在古印度、中国和埃及风行。早在1940年，俄国著名的科学家克拉寇夫（S.V. Krakov）就已针对色彩疗法进行多次研究。研究发现、不同的色谱波长将导致人体神经系统的不同呼应，例如红色善于产生情感、挑动感官觉醒，而蓝色得以镇定并松弛紧绷或焦虑，白色得以使人感到自在与放松。

结合现代科学研究左证皆指出绿色、蓝色…等冷色调有助于缓解中枢神经过度跳跃，有助安眠。而红色、橘色、黄色…等暖性或亮系色调则将激励神经波动，不仅易于诱发肾上腺分泌，更容易影响睡眠质量。有趣的是，英国旅游网站Travelodge 也曾以2000组家庭做过调查，发现使用蓝色寝具的家庭最能获得良的睡眠质量，大家不妨当成小参考。