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而灯光之于睡眠的影响更是不容小觑，人体休憩除了依循健康状况、仰赖恒定机制外，主要启动睡眠机制的是大脑边缘系统内的松果体（Pineal gland），松果体所释放的褪黑激素（Melatonin）主要作为日夜生理时钟的依据，得以唤醒副交感神经用以转换交感神经运作，当副交感神经运行，人体警觉将逐渐减弱，呼吸趋于平缓、紧绷的肌肉得以放松，胃肠消化这才开始促进。

褪黑激素的释放全凭借光亮的刺激，透过视神经的传导提醒、让深藏在脑内的松果体得以运行，早期人们日出而作日落而息，松果体能够凭借太阳的升起减少褪黑激素的释放，让交感神经得以掌控，启动人体活力并增加动能与专注力。待时近傍晚、松果体将因感受到光线逐渐减弱，而增加释放褪黑激素的供给。退黑激素将透过血液运行全身，不仅作为生理时钟的依据，更是人体强效的抗氧化剂，能协助清除有害自由基并协助人体之新陈与代谢。

这样做，让你好眠！

为营造良好舒适的睡眠环境，需在傍晚之后逐渐减少光源的刺激，无论是看电视、手机…等都是光源的刺激。比方如果你在家里，可于睡前每隔1小时关闭一处光源，如此即可使人体本能回归，为舒适好眠预作准备。当睡眠进行时，请务必“关闭所有光源”，否则任何一丝微弱光线都将导致松果体做出错误判断，而影响睡眠及人体健康，或许肥胖也将因此尾随哦！

【Step2：让肤触感受舒适安稳】

虽然粗布衣裳较为自然环保，更有助提升现代人感官刺激，然而为求沉静好眠、被褥的舒适也将是必要性的，选择柔软、透气、能排湿的寝具为重，因此棉、软麻将会是较好的选项。另要注意定期洗涤，避免尘螨、脏污刺激免疫系统，而影响了睡眠！

这样做，让你好眠！

洗涤居家被褥衣物时，可于柔软精槽滴入2-3滴的纯精油，已有研究显示，能够有效消灭尘螨的精油有丁香、茶树、甜茴香、迷迭香…等。

【Step3：运用馨香气味助眠】

舒眠馨香得以选择来至树脂、木心或者花朵的气息，这类精油多富含得以镇定安抚的酯类成分。酯类分子得以协助安抚、镇静中枢神经，让交感神经与副交感神经稳定交替，即可稳定日常所需，达到安定舒眠功效。

这样做，让你好眠！

你可以选择乳香、没药、檀香、岩兰草、马郁兰、玫瑰、橙花、穗甘松或缬草，