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【Step4：调整室内体感温度】

理想的室内温度因各人主观及需求而有差异，据研究指出、舒适的寝室温度约莫在 22-25℃，而被窝温度在32-34℃时最容易入睡，研究团队透过脑波检查（Electroencephalograph,EEG）测量受试者睡眠时，脑神经细胞所产生的电位变化，其测量的睡眠结果显示，受试者多数在26℃的睡眠环境得以有最佳的睡眠质量。这是因为，人体在睡眠时之基础代谢率会降低10-20%左右，体温也会在熟睡之际从37.1℃下降至36.5℃，因此睡眠环境温度不过高，但也不宜过冷。

这样做，让你好眠！

于入睡之前，先设定23℃室温，并开启舒眠功能，如此冷气得以恒温运转，于熟睡之际再逐渐回升室温至26℃，即能营造一个优质舒适的睡眠环境。

【Step5：晚餐后一杯花草茶有助安神】

有助睡眠的味觉，在这里指的不是美食飨宴，而是用花草茶饮辅助人体安神镇定，前段香草茶饮介绍的罗马洋甘菊、玫瑰或熏衣草都是很好的选择，皆得以于晚餐1个小时之后饮用，藉由花草茶之暖心舒压特性，享受夜晚时光的沉静安适。

这样做，让你好眠！

或许你会担忧花茶饮用会增加夜尿频率而干扰睡眠，然而事实证明、细胞于睡眠时所进行的新陈代谢犹然需要水份供给，花草浸泡茶饮亦不似茶叶般具利尿特性，所以不用太担心，只要于睡前提前2-3小时适量饮用，即便无妨！

【Step6：维护呼吸好质量】

呼吸与睡眠质量息息相关，唯有深沉平稳的呼吸得以稳定安抚人体中枢神经，藉由神经和谐以增进睡眠安适。人体呼吸简单以两种方式呈现：胸式呼吸及腹式呼吸。

胸式呼吸为吸气时胸腔鼓起，牵连推动肩膀上提，其呼吸形态过于短促，且易造成肩颈僵硬，并因氧气吸取不足，容易形成胸闷与细胞缺氧现象。而腹式呼吸为全球公认标准之呼吸方式，氧气藉由鼻腔进入气管、支气管，于肺泡处进行氧气与二氧化碳之气体交换，当腹式深呼吸行进，介于胸腔与腹腔的横膈膜将下降，而腹部将因此拱起凸出，则吐气的时候腹部可稍许用力，让横膈膜上提。

吸吐可缓慢延长至吸气 6-8秒、吐气8-10秒，不仅供给人体氧气所需，并且透过横膈膜与腹腔的协力，增进腹腔肌力，更有助腹部脂肪软化代谢哦！

本文出自幸福文化《芳疗塑身：先减压再消脂，重塑身心找回曼妙体态》一书