…血液回流順暢,比較不會造成下肢水腫,也可減輕靜脈曲張的症狀,提升睡眠品質,但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。 **第3招‧按摩腿部** 按摩小腿及腳背,可以舒緩水腫,若肚子太大…
http://www.top1health.cn/Article/17/40487…的光線減少,腦部的松果體就會自動分泌褪黑激素,幫助舒緩壓力、提升睡眠品質、調節時差和免疫力,進而提高身體的防癌和抗癌力。不過,現代人的睡眠問題多,夜間睡不好,褪黑激素分泌大減,身體…
http://www.top1health.cn/Article/132/40208…感度按摩動作,以輕柔律動安撫身心靈,還能一邊聆聽輕音樂,有助提升睡眠品質,是忙碌的現代人放鬆心情、紓緩痠痛的好幫手。
http://www.top1health.cn/Article/248/40146…dorphins),有助於緩解心理上的不適、能幫助肌肉放鬆、提升睡眠品質,且過去一項研究發現,定期有氧運動6週,可降低經前症候群症狀。 **本文出自:蔡宜庭營養師** …
http://www.top1health.cn/Article/248/37630喉嚨有異物感、卡卡不舒服,不一定是感冒徵兆,有可能是胃食道逆流作怪。醫師表示,胸痛、火燒心、胸口灼熱、喉嚨卡卡、聲音沙啞、慢性咳嗽等症狀,也跟胃酸逆流有關,特別是這種不舒服症狀在夜…
http://www.top1health.cn/Article/248/37442…30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上,對提升睡眠品質將有一定的效果。 **要點4/避免飲用含咖啡因的飲料** 日常飲食應盡可能避免接觸含有咖啡因的紅茶、…
http://www.top1health.cn/Article/236/37180…收、保護護脾胃。 ![此款茶飲能疏肝解鬱,適度飲用有助提升睡眠品質、改善淺眠問題。][94632] **【類型3/肝鬱氣滯者】** **臨床症狀:**常感到肌肉緊繃、無法…
http://www.top1health.cn/Article/248/36665…不集中等問題,雖然工作重要,健康也要顧,快來看看輪班者要如何提升睡眠品質吧! 凱薾診所家醫科陳偉莉醫師指出,輪班又可以分很多種,有的是固定長期都是大夜班,或是像醫生、護士是值…
http://www.top1health.cn/Article/245/34214…於健康的衣料,怎麼說呢?因為它透氣又保暖的特性,用於寢具可以提升睡眠品質,用於衣物可以減少異味、增加舒適感,用於居家地毯和公共場所,可以調節室內溫度、減少熱量散失以及降低噪音,達到…
http://www.top1health.cn/Article/248/34189…適當運動、規律的作息時間與創造合適休息環境,將能有效幫助民眾提升睡眠品質,改善身體健康狀況。 另外,國人也對什麼是健康的體態的認知不正確,有高達72%的受訪者想要減重,但其實有6…
http://www.top1health.cn/Article/240/30393…等失智症的風險。國內精神科醫師指出,睡姿的影響應該不大,建議提升睡眠品質、適度有氧運動、學習新事物,自然有助於減少罹患失智症的機會。 **國外小鼠實驗發現 側睡能有效清除…
http://www.top1health.cn/Article/31/28108…罩幫助眼周肌肉放鬆。除此之外,也可以試試看帶著眼罩睡覺、幫助提升睡眠品質、進入更深層的睡眠。 **技巧3/減少皺紋產生** 睡眠姿勢與枕頭高度其實都會影響臉上的表情紋與皺紋…
http://www.top1health.cn/Article/292/28038…度勞累;養成每天固定時間睡眠,以及在睡前熱敷和腹式呼吸有助於提升睡眠品質。建議睡前使用電熱毯熱敷頸部、背部,促進血液循環,而腹式呼吸可增加吸氧量,有助安定情緒。 **祕訣3/保持…
http://www.top1health.cn/Article/248/26460…退」的情況。 **打通肌筋膜!使身體輕鬆無疼痛,並提升睡眠品質** 另一個關鍵是打通「肌筋膜」!睡眠品質不佳與身體無法放鬆、過度緊張相關,尤其關鍵即是「肌筋膜」不夠活絡…
http://www.top1health.cn/Article/248/26057…鈣質攝取來源之一,而鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用,是提升睡眠品質的重要元素,適度補充有助減輕失眠。 **好處6/紓壓抗疲勞** 當人們承受壓力環境中,體內血清促進素…
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