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原本是日出而作、日落而息的人类，自从为了工作必须不断重新调整生理作息后，身体机能也变得越来越差，像是失眠、工作效率降低、注意力难以集中、内分泌失调…等健康问题，都是许多人不陌生的名词。其中，失眠更是影响全身健康的主要原因之一，根据美国“国家睡眠基金会”网站文章内容指出，轮班工作者常常会有睡眠不足、失眠、注意力不集中等问题，虽然工作重要，健康也要顾，快来看看轮班者要如何提升睡眠质量吧！

（製圖／羅德育）

凯薾诊所家医科陈伟莉医生指出，轮班又可以分很多种，有的是固定长期都是大夜班，或是像医生、护士是值班48小时休12小时，也有的是像空服员的类型，每周依据排班表来决定上班时间，再加上飞到各国的时差问题，作息睡眠更难调适。

1. 循序渐进，延后1小时睡觉

如果说无法避免工作是属于轮班性质的，那尽量把班表排出一个“规律”。如此一来，当你知道下周要上22~6点的夜班，就从今天晚上开始，每天延后1小时上床睡觉，将作息慢慢调整成夜班模式。

2. 营造属于自己的黑夜！戴上墨镜吧

人的大脑会接收到外界光线亮度，靠此判断现在是白天或黑夜，值夜班的工作者在天亮的时候下班，让大脑接收到光线刺激，日光灯、太阳光让它以为还在白天，无法进入休眠状态。

因此，建议下班回家时戴副墨镜，减低经由眼睛接收到的亮光，有点像是欺骗大脑现在是黑夜的感觉。此外，回到家后也可把家中窗帘放下、尽量保持没有强光的环境，如果对声音较为敏感的人，也可以准备耳塞、眼罩，阻绝外界光线和噪音，帮助安稳入睡了！

（製圖／羅德育）

3. 快下班就别喝提神饮料啦～

很多人习惯在熬夜上班时，潜意识地告诉自己要靠咖啡因、提神饮料才能保持清醒，不知不觉喝进一堆刺激性饮料，甚至乱吃零食。事实上，日夜颠倒的轮班就已经够伤身了，饮食当然就要更注意了！该休息的时候就让身体好好休息，不要下班回家还继续吃东西，扰乱身体作息。

如果长期从事轮班工作，已经影响到你甚至在休假的时候也睡不好，或是常常感到疲惫不堪、补眠再久也无法消除疲劳，那么建议还是前往医院或诊所的睡眠专科挂号，咨询医生专业意见，别让工作影响到健康，才是最重要的喔！