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每个人或多或少都有过睡不好、失眠的经验，也许是因为隔天有重要的会议、工作面试机会，也许是因为亲人疾病缠身，也许是因为研究所论文压力。根据台湾睡眠医学会的最新调查结果，台湾每5人就有1人有失眠困扰，除了药物治疗以外，从日常饮食中也可以从“吃”来解决睡不着的问题喔！什么食物可以让你晚上睡得香甜？什么又会让你兴奋的睡不着呢？

（製圖／羅德育）

凯薾诊所家医科医生陈伟莉指出，想要拥有良好的睡眠质量，从环境到饮食、生活习惯都有所影响，根据每个人生活中不同习性与偏好，快看以下4大分类你是属于哪一种，就可以对照适合的治疗失眠方法了！

咖啡控对抗失眠→下午4点以后不喝咖啡，每天不超过2杯

含咖啡因的饮料都不建议在下午4点过后饮用，容易引起神经亢奋，如果你是嗜咖啡如命的人，就请把喝咖啡的时间提前在早上以及中午吧！另外，像是可乐、茶类饮料也有咖啡因，也要特别注意。

爱吃鬼对抗失眠→晚餐吃蛋白质食物

如果你是属于少量多餐型、每隔一阵子就会嘴馋的人，那晚餐可以适量吃点豆类、肉类等含蛋白质的食物。蛋白质含量高的食物可以延长饱足感，让你比较不容易饿，以防肚子太饿胡乱吃消夜，反而引起失眠。

减肥中对抗失眠→睡前喝杯豆浆或吃低热量点心

在减肥期间最容易因为精神压力大而导致睡不好，或是明明就很饿却不敢吃东西，导致翻来覆去，脑袋里都是食物的画面。其实，对待身体不必太过苛求，减肥最忌讳的就是适得其反，其实睡前喝杯豆浆、牛奶或是吃点坚果，可以适当止饥，减少焦虑才不容易失眠喔！

（製圖／羅德育）

上班族对抗失眠→补充维生素B群、钙、镁

上班族工作压力大，平时就需要维生素B群来提振精神，另外也可以再多补充钙、镁等身体必须矿物质，都有助于安定神经；抚平你焦虑的情绪，晚上睡个好觉，隔天才能继续努力再战！

陈伟莉医生提醒，如果失眠问题久久没有改善，千万不要怕麻烦而不到医院咨询医生，或是自行购买来路不明的安眠药等药物，一定要尽快咨询专业医生，现在许多医院都设有睡眠专科，或是也可以到一般诊所家医科就诊，再由医生为您转介到适合的门诊喔！