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冬天天气冷就算了，连太阳都跟着赖床，天都还昏暗的就要爬出被窝准备上班，怎么想都觉得是一件不人道的事啊！虽然心里千百个不愿意，但终归是要认命的出门上班，这时候最需要学几招实用的起床妙招啦！美国《赫芬顿邮报》提供几个妙招，记住以下6个关键词，让起床再也不是难事！

（製圖／羅德育）

1. 咖啡因

睡眠跟日常饮食摄取内容息息相关，白天如果有喝一些刺激性的饮品或是食物，也会使得晚上睡不好、隔天早上就更难起床。因此如果真的爱好喝咖啡的人，尽量在下午四点以前喝完喔！

2. 卧室温度

最适宜入睡的温度平均介于摄氏18~23度之间，超过23度就会感到发热、不舒服，夏天会说要把冷气调到26度最适宜，冬天如果家中没有暖气，无法调整温度，那至少也不要棉被盖太厚，反而热到睡不着。

3. 自然光线

你的卧室是否有对外窗呢？户外的自然光线是让身体自然苏醒的重要关键之一，如果你习惯将厚重窗帘拉上，遮盖住所有光线，那早上没有光线刺激，自然就会以为还在黑夜，起不了床。

4. 棉被寝具

别小看你身上盖的棉被对你的睡眠有什么样的影响性，优质的棉被可以让空气流通，同时仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻过敏患者，挑选好的寝具就更重要了，棉被藏有的尘螨会引起过敏，影响夜间睡眠质量，白天就会起不来。

（製圖／羅德育）

5. 常运动

一定听过很多专家说运动有助于睡眠，但是其实它对于早上防止赖床也有用，晚上睡前不宜做太激烈的运动，可以做约20分钟的伸展、核心训练运动，不但有助于雕塑身材，还能对早晨重振精神有帮助。

6. 规律起床

我们身体都有一个自然的生理时钟，依照我们每天起床、睡觉的时间所形成，如果长期让身体维持同样的睡眠时间，那么不用闹钟也可以起得来喔！不过重点是要连假日都算进去才行，否则礼拜天睡到自然醒，那礼拜一起不来也是理所当然的啊！