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台湾传统观念容易认为，睡觉就要多盖几件被子，避免着凉。睡眠时的保暖确实重要，但事实上，过冷跟过热都不利于睡眠！如果是透气效果差的厚重被子，容易让人出汗，使得被窝内湿度提高，热量也无法流通，睡起来就会觉得不舒服。最简单的因应方式，就是稍微把手脚露出来一些，就能方便地调节身体温度。不过，躯干部分还是要注意保暖，千万别一觉得热就丢掉整条被子啊～

（製圖／羅德育）

被窝过热不好睡，至于过冷的话，则是会容易冷醒，使得睡眠的稳定度下降。江秉颖医生表示：“人的核心体温在晚上凌晨四点左右是最低的，如果体温低、加上周边环境温度也低，散热会很快，会容易冷醒。”特别是冬天，更要格外注意老人家或者心血管疾病患者的睡眠保暖措施，避免中风或急性心肌梗塞！

全暗的环境有助睡眠，这点相信大家都知道，但是如果真的怕黑想开夜灯、或者习惯半夜起床上厕所，却被光线刺激到很难入睡，怎么办？江秉颖医生表示，睡眠时间接触的光线不建议太亮，要开夜灯的话，建议使用烛光那种微弱的亮度。

如果是习惯半夜上厕所的人，则可在卧室到厕所之间，用圣诞灯饰那种微弱的小灯，布置个三、五颗，就足够作为指引了。至于厕所的光线，也可以设计为能够调整亮度的，藉此避免长辈或者有失眠困扰的人在夜间受到光线刺激，就更不容易入睡。