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让睡眠更放松的关键是什么？高达九成的德国人认为是“空气清新”！在美国国家睡眠基金会（The National Sleep Foundation）于2013年公开的国际调查当中，比较了6个国家的睡眠状态，这份报告也指出：有4成的德国受试者几乎每天晚上都睡得很好，并有超过6成的德国人在周间晚上会睡超过7小时。

（製圖／羅德育）

为什么空气对睡眠质量有影响呢？德国国际睡眠科学与科技协会（ISSTA）秘书长江秉颖医生指出，如果卧室的空气没有流通，在人体呼吸不断耗氧的状况下，这时就会感觉比较“闷”，代表身体开始缺氧了！

有些人习惯在睡觉时把门窗全都关上，但江秉颖医生建议：“最好不要。尤其是冬天，很多家庭都会把卧室门窗全部关起来，这样其实不会有空气的流通。可以留个小缝，只要有缝隙的话，空气就可以自己流通。”如果卧室里面二氧化碳浓度太高，其实也不用把窗户开太大，只要开个小缝，就可以简单地达到空气清新的效果。

如果真的怕冷而不想开窗，开空调可以吗？江秉颖医生肯定空调能增进空气流通的效果，但也提醒道：由于空调时常是透过管线进入室内，如果管线长年没有清洗，恐怕还是会影响到空气质量。因此若是可以，还是比较建议开窗，让自然空气流通。如果是怕冷的人，可以用温毯来确保身体的温暖。

至于是否需要开暖气，则是根据个人需求而定。因为开暖气后，空气会变干，有些人会比较容易喉咙干涩或者流鼻血，这时不妨在房间内放杯水，就可以增加空气中的湿度了！