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白天工作好烦心，连晚上回家都还在操心吗？现代人工时长、压力大，很多人无论白天还是夜晚总是神经紧绷，脑子到了睡前还在转啊转，思虑无法沉淀，常常造成失眠、浅眠、短眠等情况，过度疲劳又更难入睡，睡眠品质不佳好烦恼！其实，简单的呼吸训练就能帮助抒压，睡前3分钟聪明呼吸，让你一觉到天亮超好睡！

善用具有心率感應器的心率呼吸手環，可以協助進行呼吸訓練放鬆以及紀錄睡眠狀態。

睡不好又压力大　恐自律神经失调

明明很累，翻来覆去就是睡不着；或是睡了好久，醒来还是好累！“睡不好”是很多上班族都有的困扰，即使睡眠不足，隔天还是得硬撑上班，疲劳和压力就这样日积月累，一点一滴侵蚀你的健康。长期下来，有些人甚至已经自律神经失调，不但每天都难以入睡，还可能出现心悸、心跳加速、容易冒汗等症状。

呼吸训练帮助抒压　稳定情绪减少焦虑

想要拥有高质量的睡眠，除了咨询精神科医生，靠自己在日常生活中抒解压力也很重要！常见的抒压方式有运动、泡澡、听音乐等，都是不错的方法，但不容易天天进行，有些人听了音乐反而还会睡不着。因此，建议在自己惯用的抒压方法之外，再加上腹式呼吸训练，简单又有效！

呼吸训练十分简单，每次只要3分钟，一天只要做5次，不需特殊的场地和器材，无论在家、在办公室、乘车、走路都能随时进行，非常方便。进行腹式呼吸时，全身放松，保持肩膀不动。先用鼻子慢慢吸气，想象自己将空气吸进肚子里，然后从嘴巴缓缓吐气。呼吸时注意是腹部隆起，而不是胸部，这样才表示有做到腹式呼吸。

呼吸训练做法容易，效果却不可小觑，有助于减少压力、稳定情绪、降低焦虑紧张，尤其是睡前进行，可以抒压、沉淀心情，帮自己提升睡眠质量。