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呼吸訓練有助於減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張，尤其是睡前進行，可以沉澱心情，幫自己提升睡眠品質。

心率呼吸手环搭配APP　呼吸训练效果看得见

不过，腹式呼吸训练并不是随便深呼吸几下就行，呼吸时需要一定的速率和时间，才能达到抒压效果。那么，该怎么知道自己做对了，而且做完真的有效果呢？建议可以善用具有心率传感器的MiVia Essential 350心率呼吸手环，透过手指按压住心律传感器铁片量测心率，就可以显示身体当下的紧绷状态，发现自己的问题所在。

利用與心率呼吸手環連接的手機APP，跟著APP的指示進行呼吸訓練，有助於幫助身體放鬆、釋放壓力。

接着，利用与心率呼吸手环连接的手机APP，跟着APP的指示进行不同等级的呼吸训练，就可以让身体逐渐放松、释放压力。训练结束后，APP还会显示成果，让用户清楚看见训练效果，以及身心放松后的状况。只要透过心率呼吸手环和APP这两个小工具，就能帮助增进睡眠质量，实现自我健康管理。

值得一提的是，有些测量心率的小工具采用光学技术而不是心率传感器技术，两者的差异主要在于，心率传感器技术是直接测量心率信号，光学技术是透过皮肤测量血流，中间有时间差，因此心率传感器的准确性更高，而且能分析自律神经状态，获取更多身体信息。

手环自动监测睡眠质量　APP详细纪录看出进步

除此之外，MiVia Essential 350心率呼吸手环还可以自动监测睡眠质量，用户只要在睡前戴着手环入睡，隔天醒来，APP就会清楚显示前一晚的睡眠状况，包含睡眠长度、睡得好不好等，可以藉此评估每天睡前的呼吸训练是否到位，一步一步改善睡眠质量。透过长期自我睡眠记录，还可以检视每周、每月甚至整年度的睡眠情况，可以轻松看见自己的进步。

如果没有智慧手环和APP的协助，一般人想测量睡眠质量，恐怕只能去医院的睡眠中心检测，不但预约耗时、所费不疵，通常也只能获得一个晚上的检测成果，不如每天自己在家测量来得方便、舒适，且能长期记录与追踪。

心率呼吸手環可以監測睡眠品質，並透過APP顯示睡眠狀況，協助使用者追蹤健康情形。

兼顾运动饮食作息　抒压助眠效果更好

整体来说，想要改善睡眠质量，除了呼吸训练，也别忘了适度休息、规律运动、饮食均衡、作息正常，抒压、助眠的效果会更好。不过，如果失眠问题依然很严重，建议还是要咨询专业医生。