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许多女性会感觉到自己在经前出现行为改变、焦虑、易怒、脾气暴躁、抑郁、疲倦、暴饮暴食、偏头痛、肠胃不适、食欲不振、失眠、嗜睡、水肿、腹胀、乳房疼痛、肌肉或关节疼痛等反应，若这样的症状从经前持续到经期开始后几天，很有可能就是“经前症候群” (Premenstrual Syndrome, PMS)。

由于经前症候群的症状很多根据主观的自述，且其中有许多症状和其他疾病类似，因此详细纪录月经周期、生理变化、症状发生的时间点、持续时间及严重程度将有助于医生诊断。

经前症候群的成因至今尚未明了，许多因素都可能影响症状表现，例如个人体质、心理压力、营养不均衡与环境污染等，且经前症候群的症状与体内荷尔蒙的波动有关。

男性读者们看到这里一定会认为与我无关，不过研究发现，了解经前症候群且能对伴侣症状予以支持的男性，可以帮助降低女性经前症候群的症状！那～该怎么做呢？就让我们继续看下去！

由于经前症候群的病因不明，目前治疗主要以缓解症状为原则。以下饮食及生活方式有助减轻经前症候群恼人的不适。

饮食均衡，并依个人状况选择补充剂：

某些营养成分与经前症候群有很大的关系，包含：钙、镁、维生素B群等。不过，最基本的原则还是要均衡摄取六大类食物，以下就简单从食物与营养的角度来说明。

1.钙：

钙质可调节子宫肌肉收缩，减轻经前症候群不适的症状，此外，足够的钙质摄取也可防止骨质疏松。研究发现，每天补充1200毫克的元素钙 (以碳酸钙形式供应)，给予三个月经周期后可减轻部分经前症候群的症状。所以建议可多选择低脂牛奶、乳制品、黄豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干、黑芝麻等食材来增加“钙”的摄取。