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…重。 不過,想要提升身體的代謝能力,必須仔細考慮「增肌減脂」這件事。目前,做重訓和TABATA(高強度間歇性運動的一種)都是常見的方法,但為避免運動傷害,建議由專業的健身…
http://www.top1health.cn/Article/248/54726…減少體脂肪,相信不少人常會認為,趕快動起來、多運動,就是有效增肌減脂的好方法。 可事實上,對於體脂肪超標、肌肉量相對較少的泡芙族來說,若是一昧亂運動、進行重訓,不但消脂效果有…
http://www.top1health.cn/Article/101/54153瓦解多餘體脂肪,天天喝黑豆水就能輕鬆搞定?最近網路盛傳喝黑豆水可以抑制脂肪生成,幫助減肥瘦身,但事實真是如此嗎?以下將由營養師和中醫師分別從西方醫學和傳統中醫的觀點來做說明。 !…
http://www.top1health.cn/Article/80/52922…常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。 ![][207086] 肌力對骨骼健康、體能活…
http://www.top1health.cn/Article/306/52849…看都還是粗囉~這就是為什麼當要瘦腿時,教練或是專家都會提到「增肌減脂」。如何簡單的判斷自己的腿是脂肪囤積的粗、還是肌肉發達的粗? Step1. 坐著,將腳往前伸直 Step…
http://www.top1health.cn/Article/250/52818…,且以優質蛋白質為主,這樣才能獲得足夠營養素,配合運動以達到增肌減脂的效果。 **【3招快速戰勝減重停滯期】** **1.均衡低GI飲食:**大量攝取高GI食物,除了血…
http://www.top1health.cn/Article/101/52680…的時機。運動後立即補充營養相較於其他時間補充,更能顯著性達到增肌減脂的效果。 需注意的是,運動後不能只補蛋白質,更重要的是碳水化合物!倪曼婷營養師建議,在運動後30分鐘內補充…
http://www.top1health.cn/Article/80/52717…半身佔人體全身的一半,若透過適量的鍛鍊使其消耗熱量提升,對於增肌減脂自然有幫助。 **成功鍛鍊臀部肌群有學問!先學會硬舉,再深蹲不NG** 提到訓練臀部、有效鍛鍊臀部肌群,…
http://www.top1health.cn/Article/306/52629…疲勞感,有助維持運動習慣;運動後半小時內攝取蛋白質胺基酸,可增肌減脂,但要選低脂低糖,以免吃太多熱量,導致肥胖。 **「黑色旋風」代表:黑豆、黑巧克力** 在「黑色旋風…
http://www.top1health.cn/Article/320/52669…白質,最好是流質好消化的飲品為佳,蛋白質以乳清蛋白為主,以利增肌減脂。運動後30分鐘內可以再補充蛋白質、纖維、碳水化合物等。 另外,早餐也不可缺少碳水化合物,建議攝取燕麥、地…
http://www.top1health.cn/Article/320/51897…入消脂操中,讓肢體在變身剪刀、石頭和布時也訓練肌力,進而達到增肌減脂的效果。 **【消脂套餐】** **第1道/選擇適當座椅** 選擇有靠背的座…
http://www.top1health.cn/Article/306/51635…不僅容易使人變胖、不易瘦身,更易造成下半身肥胖。 **增肌減脂有訣竅 運動+均衡飲食、吃花椰菜調節荷爾蒙效果好** 體重過重的女性朋友想要一甩肥肉、成功增肌減脂,該怎麼做?…
http://www.top1health.cn/Article/101/51773…10分鐘時間來說,若能搭配適度的深蹲,就是有效鍛鍊核心肌群、增肌減脂的好選擇。至於,具體上該如何實行,健美模特兒李妍特別為大家示範自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸展招式: …
http://www.top1health.cn/Article/250/51278…型,也要補充適量碳水化合物(0.5-1克/公斤/小時)。若有增肌減脂需求,更要把蛋白質跟脂肪攝取量一起納入參考。 **藥物評估** 糖尿病患,易合併心血管疾病、腦血…
http://www.top1health.cn/Article/248/51109春節團圓圍爐氣氛熱絡,往往讓人食慾大增,開心吃吃喝喝,除了豐盛的年菜統統下肚,加上高熱量零食真唰嘴一口接一口,根據國健署統計,過完年後每人平均體重大約增加2公斤。年後體重管理非常重…
http://www.top1health.cn/Article/320/51080