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快走和慢跑不会让人瘦，反而易养成复胖体质？您没看错！现代人疯减重减肥，无论是传统的节食、看似健康的慢跑，或是中医针灸和埋线，都勇于尝试，但是，营养师表示，这都是减重者容易踩进去的陷阱区，若没有正确的观念，盲目执行反而会一再复胖，甚至越减越胖。

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时常教导民众如何做好体重管理的郑师嘉营养师，分享辅导过程中，减重者最常出现的3种错误减重方式，并提供正确的观念，帮助减重者更有效地打击肥胖，远离“溜溜球效应”。

减重陷阱1：每天慢跑或快走

很多减重者会选择每天慢跑作为规律运动的一部分，只是慢跑或快走属于低强度运动，长期执行低强度运动身体容易适应，身体热量消耗少，还易流失“快肌纤维”（又称为白肌纤维，属于运动性运动神经单位），其实不利于减重。

長期執行低強度運動身體容易適應，身體熱量消耗少，其實不利於減重。

运动有助减重，但前提是要渐进式增加运动强度！从来没有运动习惯的人，可以在第1周适应快走后，第2周加快速度变成慢跑，第3周晋升成快跑，以不勉强自己、不受伤为原则，逐渐增加运动量，让有氧运动贯穿于心肺之间，直到无法连续说出一段话，只能说出2、3个字的微喘状态，这样才能提升身体的代谢能力，进而帮助减重。