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節食與低熱量減肥餐，雖然短期內可見效，但長期執行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，形成復胖體質。

不过，想要提升身体的代谢能力，必须仔细考虑“增肌减脂”这件事。目前，做重训和TABATA（高强度间歇性运动的一种）都是常见的方法，但为避免运动伤害，建议由专业的健身或体适能教练带领执行。另外，运动后30至60分钟内，适度补充蛋白质、碳水化合物和能够促使肌肉修补与生长的营养素，增肌减脂的效果会更好。

减重陷阱2：节食与低热量减肥餐

这类减重方法主要是让身体长期处于挨饿情况，逼迫聪明的身体选择降低新陈代谢速度，使身体进入保护机制，并且倾向将热量储存成脂肪和消耗肌肉以产生能量。此方法虽然短期内可见效，但长期执行，易造成热量摄取不足、肌肉过度流失，且代谢力一再降低，一旦有天不再节食，体重将发生猛爆性反弹，甚至变得比减重前还要胖。

除复胖之外，采取激烈的节食与低热量饮食减肥法，长期还容易导致营养失衡，造成身体严重缺乏维生素与矿物质，形成隐性饥饿，出现指甲边缘脱屑、精神变差、皮肤暗沉、易掉发、抽筋、偏头痛、黑眼圈等症状，连带使身体器官的消化、吸收、分解、代谢等机能下降，影响整体健康。

减重陷阱3：针灸与埋线

除了饮食和运动减重，近来在中国大陆考察的郑师嘉营养师表示，华人普遍还会尝试针灸、埋线等中医疗法，来帮自己顺利减重。不过，她提醒采取相关减重方法前，一定要咨询合格的中医，千万别盲目尝试，以免得不偿失，反而形成易复胖体质。