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想要成功减重，除了控制饮食内容、积极动起来外，打造“醒过来的臀部”更是不可或缺的关键！至于，想要有效锻炼臀部肌肉该怎么做？筋肉妈妈建议，除了近来流行的深蹲动作外，初学者不妨先从学会有助正确使用髋部活动群的“硬举”动作着手，循序渐进更有保障！

想要成功减肥先练臀？筋肉妈妈这样说～

成功减肥，为什么要从锻炼臀部做起呢？拥有ACE（美国运动协会）CPT认证的筋肉妈妈，在其著作《让屁股笑起来：身体年龄-12岁、改善腰背膝痛，重塑臀型的精华训练！》一书中提到，这是因为适度锻炼臀部肌群，不仅有助提升日常生活功能、促进身体健康，更能让人体更有力的从事更多运动相关训练。

就以民间常见的减重运动来说，除了有氧运动需要用到臀部外，进行肌力训练时，更是少不了下身运动的锻炼。尤其是，许多下半身的训练动作，往往只靠大腿肌力不足以支撑，必须仰赖臀部的表现协助。再加上，下半身占人体全身的一半，若透过适量的锻炼使其消耗热量提升，对于增肌减脂自然有帮助。

成功锻炼臀部肌群有学问！先学会硬举，再深蹲不NG

提到训练臀部、有效锻炼臀部肌群，不少民众第一时间多会联想到“深蹲”这项动作。不过，筋肉妈妈提醒，虽然正确的深蹲动作有助于打造翘臀、强化腿部线条，但由于深蹲是一个多关节参与的运动，想要做的标准，用对施力点、踝关节活动度、臀部能否充分参与出力，也是关键。