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你是体重标准，体脂肪却偏高、身材线条不明显、肌肉松垮无力的“泡芙族”吗？小心！体脂肪过高，不但会影响体态，更是导致三高、心血管疾病上身的元凶。究竟“泡芙妹”想要成功甩掉体脂肪，重拾曼妙身段又不伤身，该怎么做？营养师表示，关键就在于牢记7：2：1的饮食、运动及情绪管控比例原则！

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你是外瘦内胖的“泡芙族”吗？体脂肪超标这样看！

不过，民众该怎么知道自己是否属于外瘦内胖的“泡芙族”呢？赵函颖营养师表示，这类体质者的辨识关键在于，其外表看来体型苗条或正常、身体质量指数（BMI）合乎标准，可体脂率却明显超出标准者。

根据台湾国民健康署建议，正常男性的体脂率应落在14～25％之间，而女性约在17～30％。且根据年龄不同，在标准上也会有些许差异。一般来说，30岁以下男性体脂率标准应≦20％，女性则是≦25％；而30岁以上男性体脂率该≦25％、女性则应≦30％。

别小看体脂肪过高问题！轻忽恐使三高、心血管疾病找上门

但值得注意的是，现代人在饮食西化及工作形态改变下，往往有经常久坐、缺乏运动的问题。长期下来，便容易沦为总体重正常，但体脂肪过高、身体曲线不明显，且肌肉呈现松垮无力、稍微动一下就喘，以及运动时容易发生运动伤害的“泡芙族”。