你是体重标准,体脂肪却偏高、身材线条不明显、肌肉松垮无力的“泡芙族”吗?小心!体脂肪过高,不但会影响体态,更是导致三高、心血管疾病上身的元凶。究竟“泡芙妹”想要成功甩掉体脂肪,重拾曼妙身段又不伤身,该怎么做?营养师表示,关键就在于牢记7:2:1的饮食、运动及情绪管控比例原则!
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你是外瘦内胖的“泡芙族”吗?体脂肪超标这样看!
不过,民众该怎么知道自己是否属于外瘦内胖的“泡芙族”呢?赵函颖营养师表示,这类体质者的辨识关键在于,其外表看来体型苗条或正常、身体质量指数(BMI)合乎标准,可体脂率却明显超出标准者。
根据台湾国民健康署建议,正常男性的体脂率应落在14~25%之间,而女性约在17~30%。且根据年龄不同,在标准上也会有些许差异。一般来说,30岁以下男性体脂率标准应≦20%,女性则是≦25%;而30岁以上男性体脂率该≦25%、女性则应≦30%。
别小看体脂肪过高问题!轻忽恐使三高、心血管疾病找上门
但值得注意的是,现代人在饮食西化及工作形态改变下,往往有经常久坐、缺乏运动的问题。长期下来,便容易沦为总体重正常,但体脂肪过高、身体曲线不明显,且肌肉呈现松垮无力、稍微动一下就喘,以及运动时容易发生运动伤害的“泡芙族”。