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對於體脂肪超標、肌肉量相對較少的泡芙族來說，若是一昧亂運動、進行重訓，不但消脂效果有限。在肌耐力不足、沒有足夠肌肉支撐重量的情況下，更易反造成腳踝、膝蓋負擔，反增加運動傷害的發生率。

BMI标准不代表一定健康！OL健检满江红，原来是体脂肪过高惹祸

除了教导大家正确减脂减肥的比例原则及饮食秘诀外，赵函颖营养师也分享到，近来在减重门诊中就曾收治1名32岁的OL，身高160公分、体重48公斤，完全符合多数人认知中的BMI标准。但健检报告结果却是满满红字，不仅有高胆固醇、血糖过高的问题；经问诊后更发现，其排便也不顺畅，常常2～3天才排便1次。且体力非常差，只要稍微走路、爬楼梯就喘个不停、头眼昏花，却偏偏找不到原因。

没想到，在安排其进行相关检查，以及身体年龄检测时，不但发现其检测年龄相当于50岁以上的中年人，外表看来纤瘦的她，体脂率更高达35％。由此可知，导致其产生上述症状的原因应与其体脂肪过高、肌肉量不足息息相关。

所以，为避免其健康状况持续走下坡，建议其应积极改正过去不正确的饮食方式，包括戒除含糖量高的手摇饮；减少油炸食物的摄取量，改以烤、低温水炒、凉拌等料理方式取代。并改变其过去不吃水果的习惯，大量增加其新鲜蔬果的摄取量，并将下午茶的点心改为无糖豆浆、1份水果。

同时，搭配每天20～30分钟的原地有氧，以及瑜伽、伸展操运动。在持续1个月后，体脂率就成功从35％降至32％；2个月后降至28％，5个月后就成功减少至24％。5个多月的坚持下，不仅身体变轻盈、体力显著提升，衣服尺码更从M号减至XS，小了2个尺寸。

【营养师小叮咛】：

虽然每个人都希望身材精壮、苗条，但体脂肪可不是越低越健康。但赵函颖营养师提醒，一旦体脂率低于一定标准，恐将影响人体荷尔蒙平衡、提早老化！且根据体脂机厂牌以及测量时机的不同，体脂率也会有所落差。因此，建议民众不必太纠结于数字上些微的起伏变化，而是该过去的自己比较，循序渐进的使自己符合健康标准较有保障。

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《华人健康大直播》

●2017年8月29（周二）12:30

●直播大来宾：台湾国泰医院物理治疗师／简文仁

●直播主题：运动不掉链！抢救“泡芙妹、僵尸女、肌弱男”