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想要確保自身健康無虞，除了養成定期量體重的習慣外，民眾別忘了也要適時檢視自己的體脂率。

一旦轻忽其严重性，未适度改善，在体脂肪不断堆积下，恐有使内脏脂肪增加，导致未来罹患高血压、高血脂、高血糖等三高疾病，以心血管疾病发生的风险大幅提升的可能，不可不慎！所以，想要确保自身健康无虞，除了养成定期量体重的习惯外，民众别忘了也要适时检视自己的体脂率。

“泡芙族”减脂别急着乱动！防运动伤害、健康瘦，营养师推：7：2：1原则

至于，若真不慎发现自己有体脂率过高的问题该怎么改善？对此，赵函颖营养师指出，提到减少体脂肪，相信不少人常会认为，赶快动起来、多运动，就是有效增肌减脂的好方法。

可事实上，对于体脂肪超标、肌肉量相对较少的“泡芙族”来说，若是一昧乱运动、进行重训，不但消脂效果有限。在肌耐力不足、没有足够肌肉支撑重量的情况下，更易反造成脚踝、膝盖负担，反增加运动伤害的发生率。

因此，赵函颖营养师强调，“泡芙族”想要重拾健康，应谨记7：2：1的饮食、运动、情绪管控比例原则。也就是先从改变不当的饮食习惯着手（7成），再配合适度的伸展及有氧运动（2成）；以及学会释放压力、维持情绪稳定（1成），就是健康甩掉恼人脂肪的关键。

尤其是，饮食上均衡摄取6大类食物，并试着于料理时，以大蒜、生姜、白胡椒、姜黄粉、肉桂粉等辛香料取代勾芡、糖醋等烹调方式，来减少热量摄取，辅助促进代谢。同时多方摄取不同种类、颜色的新鲜蔬果，补充人体必须的维生素及植化素，就是有效避免身体持续处于慢性发炎状态的好选择。