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“为什么减重就是无法突破停滞期？”这是经常困扰着维持运动却过不了关的人，最常面临的困境。其实，想要突破减重停滞期，健身教练提醒，必需靠增肌减脂来帮忙，尤其是透过锻炼肌力、提升代谢，就能达成梦想。

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肌力对骨骼健康、体能活力、新陈代谢和生活质量非常重要，但是，该如何正确锻炼肌力并将它列入日常生活中呢？首先要了解自己目前的状态，设定好目标与减重战略；接着进行肌肉训练，目的是防止肌肉量减少、促进脂肪燃烧；注意训练前确实做好暖身，训练后确实做好收操；每周分部位做2 次训练，并且以背部、腹部、臀部与腿部等大肌肉群为主的训练，有助于提升效率。

开始训练肌肉　三阶段锻炼　

要开始训练肌肉了！拥有顶尖营养师、教练与医生的专业健身团队RIZAP ，在新书《壬牌健身教练在你家(运动篇)》中表示，以科学为基础，开发出特别训练，将训练期间订为2个月，虽然实际进度因人而异，不过第1周可以安排阶段一“导入期”，第2∼4周是阶段二“雕塑期”，第5∼8周是阶段三“成形期”，像这样依照时期改变训练强度与次数。如果比起养成结实肌肉，更把减肥当成目标，则不妨拉长阶段2的训练期间。依照个人目的调整训练强度与次数，可以有效给予身体刺激，就能避免减重过程出现停滞。

暖身运动不可少　推荐猫式犬式、蜘蛛人式

提醒，进行肌肉训练前，要先从暖身开始，除了以低负荷先做一轮当天训练的项目，或是原地跳跃让身体热起来，不妨来做以下“猫式犬式”、“蜘蛛人式”暖身运动：

就算瘦，也不能让姿势恶化，让背脊保持正常状态就很重要，做猫式与犬式能使背脊柔软，要以背脊为中心，让腹背两侧都舒服地伸展。