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蛋白質食物如何吃得巧,是一門學問。為什麼攝取蛋白質食物很重要?補充蛋白質要在運動前還是運動後?高蛋白食物有哪些?動物性、植物性蛋白質食物排名?3種乳清差在哪?蛋白質食物吃太多會中毒?本篇將一… 詳全文 >
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你也是三天兩頭就跑便利商店的外食族嗎?台灣便利商店密度位居全球第二,當忙著趕報告、出差追高鐵、沒時間煮飯、夜晚運動後…,想要找點健康的食物來吃,又沒有充足的時間備餐時,便利商店就成了現代人的… 詳全文 >
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營養補充品是許多健身教練也容易誤解的領域。簡言之,營養補充品旨在輔助主要飲食,而非取代主要飲食。但當輔食和訓練計畫都上軌道之後,我仍會推薦以下這些經科學認證、安全且有效的營養補充品,幫助各位… 詳全文 >
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代謝重訓能協助在增肌的同時,透過全新的重訓概念加速新陳代謝,進而達到減脂目的。以下將探討代謝重訓的原理、效果,以及和有氧訓練相比,為何這套訓練更具安全性與有效性。3C模組之所以能有效燃脂,原… 詳全文 >
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想要成功減重瘦身、雕塑身型,究竟該怎麼做呢?王子南營養師表示,瘦身的關鍵,除了透過肌力運動提升外,飲食中補充優質蛋白質非常重要。知名廚師設計一道以雞蛋、馬鈴薯、杏仁入菜,並以優格提味,有濃濃… 詳全文 >
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早餐是開啟每一天活力的關鍵營養,但是,早餐吃對了嗎?早餐必需具備哪些營養素,才能增加飽足感,減少熱量攝取,還能穩定血糖?甚至早餐應該吃什麼,別碰哪些NG早餐食物,才有助減肥?以下4篇好文帶你… 詳全文 >
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世界衛生組織(WHO)在2020年全球肥胖年報中,台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。想要減重有什麼好方法?臺北市立聯合醫院中興院區一般外科主治醫師郭智偉表示,除了手術、藥物協助改善肥胖以外,有… 詳全文 >
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不少人面對小腹婆、大腹翁真的懊惱又困擾。為了快速減重,提高代謝力、燃燒脂肪,最有效的方法就是運動。但是,對於喜歡上健身房練出勻稱線條的人來說,如果只需要採取輕運動,就能達到強代謝效果,以及延… 詳全文 >
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春節即將到來,全家歡喜團圓迎兔年,與親朋好友圍爐享受年菜饗宴,是不容錯過的焦點。根據衛生福利部國民健康署資料統計,農曆春節期間將近4成民眾有體重增加的情形,平均增加1.7公斤。臺中榮總營養室… 詳全文 >
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運動後,適量補充蛋白質與醣類,可以加速肌肉的合成,反而不容易囤積體脂肪,並且有助達到增肌減脂的目的。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,運動後補充優質蛋白質有4大好處,包括:修復受傷肌肉組織… 詳全文 >
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運動風潮盛行,許多健身族都想追求運動「增肌減脂」,運動後的飲食輔助也是達成目標的關鍵之一。楊哲雄營養師表示,提到運動有效「增肌減脂」,大部分人的印象都是乳清蛋白。其實,益生菌、咖啡因、維生素… 詳全文 >
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不管運動是為了瘦身、紓壓或是增強肌力,運動有益於身體健康是大家所公認的,但如果運動後暴飲暴食,減重不成反增重,可就得不償失了。Sabrina營養師推薦3道減醣料理,建議運動後黃金30分鐘內補… 詳全文 >
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防疫讓大家減少外出,居家訓練及健身也應運而生。不論是希望減重、擁有更好的體態、要增肌減脂,又或是想維持運動習慣、抒解壓力等,都是開始健身的動力來源。專業健身教練浩克爸爸教你3招地板動作訓練核… 詳全文 >
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為什麼要訓練肌力?肌力訓練會提升身體的代謝能力,從開始運動直到鍛練結束的期間,甚至能長達48小時之久,達到增肌減脂的效果,所以很多來上課的學員們在長期訓練後,體脂肪數值都明顯下降,成功減重的… 詳全文 >
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運動保健食品的趨勢也不單只為了瘦身,增肌減脂,而是融入幫助恢復、增加肌力與爆發力、延長運動時間等等訴求,但這些保健食品你都了解嗎?好林世航營養師分享目前最熱門的「藤黃果」、「綠瑪黛」、「L-… 詳全文 >