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拚命运动,却始终瘦不下来,无法练出梦想中完美的肌肉?其实,不管怎么动都没效,有可能是运动观念错误导致!韩国知名健身教练青花鱼崔诚祚表示,为了赶快瘦下来而频繁运动,或是运动时忘了喝水、运动后没… 详全文 >
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蛋白质是人体三大必需营养素,由于网路盛传大量吃蛋白质,有助「增肌减脂」,因此,不少人开始一窝蜂追求「高蛋白饮食」。不过,洪若朴营养师提醒,蛋白质摄取过量恐遭反效果,尤其是对肾脏癌患者来说,蛋… 详全文 >
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夏天天气热,街头上出现不少大方秀出清凉美背、小蛮腰、铅笔腿的美眉,爱美是人的天性,尤其趁着大热天,也是展现自我美妙身材的好时机。但是,为了能够拥有曼妙曲线,减肥计画早已经启动。而依据临床观察… 详全文 >
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蛋白质食物如何吃得巧,是一门学问。为什么摄取蛋白质食物很重要?补充蛋白质要在运动前还是运动后?高蛋白食物有哪些?动物性、植物性蛋白质食物排名?3种乳清差在哪?蛋白质食物吃太多会中毒?本篇将一… 详全文 >
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你也是三天两头就跑便利商店的外食族吗?台湾便利商店密度位居全球第二,当忙着赶报告、出差追高铁、没时间煮饭、夜晚运动后…,想要找点健康的食物来吃,又没有充足的时间备餐时,便利商店就成了现代人的… 详全文 >
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营养补充品是许多健身教练也容易误解的领域。简言之,营养补充品旨在辅助主要饮食,而非取代主要饮食。但当辅食和训练计画都上轨道之后,我仍会推荐以下这些经科学认证、安全且有效的营养补充品,帮助各位… 详全文 >
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代谢重训能协助在增肌的同时,透过全新的重训概念加速新陈代谢,进而达到减脂目的。以下将探讨代谢重训的原理、效果,以及和有氧训练相比,为何这套训练更具安全性与有效性。3C模组之所以能有效燃脂,原… 详全文 >
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想要成功减重瘦身、雕塑身型,究竟该怎么做呢?王子南营养师表示,瘦身的关键,除了透过肌力运动提升外,饮食中补充优质蛋白质非常重要。知名厨师设计一道以鸡蛋、马铃薯、杏仁入菜,并以优格提味,有浓浓… 详全文 >
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早餐是开启每一天活力的关键营养,但是,早餐吃对了吗?早餐必需具备哪些营养素,才能增加饱足感,减少热量摄取,还能稳定血糖?甚至早餐应该吃什么,别碰哪些NG早餐食物,才有助减肥?以下4篇好文带你… 详全文 >
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世界卫生组织(WHO)在2020年全球肥胖年报中,台湾为东亚地区肥胖盛行率第一名。想要减重有什么好方法?台北市立联合医院中兴院区一般外科主治医师郭智伟表示,除了手术、药物协助改善肥胖以外,有… 详全文 >
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不少人面对小腹婆、大腹翁真的懊恼又困扰。为了快速减重,提高代谢力、燃烧脂肪,最有效的方法就是运动。但是,对于喜欢上健身房练出匀称线条的人来说,如果只需要采取轻运动,就能达到强代谢效果,以及延… 详全文 >
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春节即将到来,全家欢喜团圆迎兔年,与亲朋好友围炉享受年菜飨宴,是不容错过的焦点。根据卫生福利部国民健康署资料统计,农历春节期间将近4成民众有体重增加的情形,平均增加1.7公斤。台中荣总营养室… 详全文 >
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运动后,适量补充蛋白质与醣类,可以加速肌肉的合成,反而不容易囤积体脂肪,并且有助达到增肌减脂的目的。板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓表示,运动后补充优质蛋白质有4大好处,包括:修复受伤肌肉组织… 详全文 >
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运动风潮盛行,许多健身族都想追求运动「增肌减脂」,运动后的饮食辅助也是达成目标的关键之一。杨哲雄营养师表示,提到运动有效「增肌减脂」,大部分人的印象都是乳清蛋白。其实,益生菌、咖啡因、维生素… 详全文 >
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不管运动是为了瘦身、纾压或是增强肌力,运动有益于身体健康是大家所公认的,但如果运动后暴饮暴食,减重不成反增重,可就得不偿失了。Sabrina营养师推荐3道减醣料理,建议运动后黄金30分钟内补… 详全文 >