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…種榖類、雜糧、堅果、豆類和種子等食物之中,而蔬果類如哈蜜瓜、青花菜、菠菜、秋葵和海藻,也含有相當豐富的植醇。其中,營養師特別建議以杏仁、黃豆、燕麥和秋葵為優先選擇。 <!--mo…
http://www.top1health.cn/Article/80/36450…餐/以魚為主菜** 1.白燒鮭魚。 2.南瓜湯。 3.青花菜佐鹽麴沾醬。 **★晚餐/以紅肉為主菜** 1.菲力牛排。 2.番茄蘆筍沙拉。 3.白蘿蔔妮佐珍珠菇。…
http://www.top1health.cn/Article/320/34131… **《食材》:** - 蔬菜類(2份):高麗菜70公克、青花菜40公克、番茄20公克、鴻喜菇25公克、香菇15公克、黑木耳30公克。 - 全榖根莖類(4份):南瓜55公克、玉…
http://www.top1health.cn/Article/80/33979…瓜(粉)、甘藷(全粉)、馬鈴薯(全粉)、紅蘿蔔(濃縮汁粉)、青花菜(粉)、紅甜菜(濃縮汁粉)、苦蕎(粉)、黑芝麻(粉)等,做為冬季湯頭與沾醬佐料、或加在生冷的精力湯裡也能饒富濃厚香…
http://www.top1health.cn/Article/33/33889…要均等,並且依照自己的拳頭來衡量食用量,青菜類可選擇高麗菜、青花菜、空心菜、小白菜、莧菜等,每餐至少1碟的量(約個人的2/3拳頭大小),但要特別注意芹菜,芹菜的鈉鹽較高,食用量不能…
http://www.top1health.cn/Article/80/31474…的菇類、略蒸過的櫛瓜片、生的與略蒸過的甜菜根與胡蘿蔔、豌豆、青花菜、花椰菜與蘿蔔。我通常也會在沙拉中加一點冷凍豆類。 生菜可搭配含堅果與種子的健康淋醬,例如以番茄為基底的俄式…
http://www.top1health.cn/Article/248/30307…異果、柑橘類水果(橙子,柚子,檸檬,葡萄柚)、草莓、哈密瓜、青花菜。 【硒】有助於保護細胞免受自由基,調節甲狀腺功能並強化免疫系統的作用,其食物來源有堅果、牛肉、海鮮、火雞及…
http://www.top1health.cn/Article/248/29610…,一般來說在正常的均衡飲食下,多數人皆能在蛋、肉、魚、糙米、青花菜等天然食物攝取到足夠的維他命B群。因此,想要有效解決身體的疲勞問題,除了維持均衡飲食外,還是應從調整自我的生活型態…
http://www.top1health.cn/Article/302/28805…)=114μg。 菠菜2~3株(60g)=126μg。 青花菜2棵(50g)=105μg。 油菜花2棵(40g)=136μg。 <!--more--> ![][8…
http://www.top1health.cn/Article/145/28794…抗氧化:**自由基是人體新陳代謝的副產品,多食用含維生素C(青花菜、甜椒、奇異果、芭樂等)、維生素A(聖女番茄、甜柿、木瓜、芒果)的食物,能夠抗氧化並強化免疫系統,對抗自由基及皮膚…
http://www.top1health.cn/Article/320/28616… **白澤醫師筆記** 抗老化及癌症預防的夥伴青花菜,再加上含有食物纖維,能安定血糖值的蘋果。加入牛奶更加順口。 **★蘋果山藥汁** 用山藥的黏液預防糖尿病…
http://www.top1health.cn/Article/248/28596…譜4/深情不渝** **材料(2人份):**鮭魚200克、青花菜40克、蘆筍20克、玉米筍40克、紅蘿蔔40克。 **酪梨醬汁:**酪梨60克、檸檬汁20cc、原味優格、鹽、白…
http://www.top1health.cn/Article/320/28090…維生素B2食物,例如牛奶、起士、酵母、肝臟、蛋、洋菇、菠菜、青花菜、蘆筍與麥片等。 鐵質的補充來源,以肉類(特別是牛肉)及肝臟(如豬肝)含量較豐富,但某些植物性食物,例如黑糯…
http://www.top1health.cn/Article/17/27855…),一種用有機生長和高營養密度的植物如苜蓿芽、胡蘿蔔、櫛瓜、青花菜芽、四季豆和菠菜等製成的粉末補充劑。 **★卡路里Calories** 食物是一種能量來源,卡路里就是我們…
http://www.top1health.cn/Article/101/26646…蔬果昔** **材料:**鳳梨圈1片、番茄1顆、草莓5顆、青花菜1/2棵 **作法:**先將綠花椰菜汆燙,瀝乾水分備用;將所有的材料放入調理機中打成泥。 **★活力綜合果…
http://www.top1health.cn/Article/294/26350