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坐在马桶上千呼万唤，屎却还是出不来？日本大森医院院长及知名营养管理师表示，感到便秘不上厕所、压力过大，以及膳食纤维、水分摄取不足，都是导致现代人便秘的主因。想要畅通阻塞的肠道甩掉便秘，不妨多吃香蕉、酸奶、西兰花等富含膳食纤维，有助于肠道蠕动的食材，以及以此食材制成适合早餐饮用，有助通便的食谱。

感到便祕不上廁所、壓力過大，以及膳食纖維、水分攝取不足，都是導致現代人便祕的主因。

感到便秘不上厕所、压力过大　都是便秘根源

日本大森医院院长石川瑞惠及知名营养管理师岩崎启子在其合着的《抚慰身心、恢复健康的100道特效食谱》一书中指出，现代人常有的便秘困扰，常是因为不正常排便，或是饮食不规律所导致，例如感到便意时，却因为太忙忍着不去上厕所，导致便意消失；或是因为压力过大、自律神经失调，使得肠道的蠕动功能变得迟钝，也会出现便秘的情形。

膳食鲜纤维、水分摄取够　便秘掰掰不再来

饮食方面若缺乏膳食纤维及足够的水分，就容易导致便秘。膳食纤维能增加粪便体积、促进肠道蠕动，减少粪便在肠道停留的时间，以及粪便和肠的接触面积；若摄取的水分太少，粪便会变得较硬不容易排出。因此摄取充足的膳食纤维及水分，是缓解便秘相当重要的2大要素。

西兰花、香蕉、牛蒡　整肠、甩便秘好物

富含膳食纤维的食物包括：地瓜、牛蒡、干萝卜丝、西兰花、熟豆类、豆渣、蒟蒻、海带芽、香蕉、果干、酸奶等。地瓜不仅是果肉，地瓜皮也有促进排便的功效；牛蒡的粗纤维有整肠的作用；干萝卜丝干燥压缩后的膳食纤维，也能有效改善便秘。

豆腐滤过后的豆渣，可以刺激肠道蠕动；蒟蒻也能促进肠道蠕动，帮助身体除去老废物质；海带芽中所富含的矿物质也能排除肠内的老废物质；而果干则能在肠道内膨胀，刺激肠道蠕动。