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…「陰」性狀態。所以冬天要特別注意,多攝取薑、大蒜、蔥等可以溫熱身體的食材。另外,像秋葵這些有黏性成份的食物可以補「腎」,也不妨多食用。而和海洋有關的昆布、裙帶芽、海苔、羊栖菜等海藻…
http://www.top1health.cn/Article/292/56168…太陡:**中老年人,假使肌耐力原本就不太夠,騎自行車之前未做熱身、一次騎太久的時間,或是挑戰坡度太陡、強度太強的話,的確有可能造成膝關節的損害。 **KO方法:**單車族出發前要…
http://www.top1health.cn/Article/306/55894…開始與好友相約吃個麻油雞、薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐等,想藉此溫熱身體並提高免疫力。但是,這些美味的進補湯品幾乎都是高油、高鈉、高熱量的食物,不只是容易導致肥胖,對於患有腎臟病、高血壓…
http://www.top1health.cn/Article/132/55868…動作,切記要慢,動作緩慢,能避免內側皺襞突然受到膝蓋骨夾擊。熱身時所做的深蹲,或瑜伽、坐禪的盤坐,雖然膝蓋必須極度彎曲,若能注意緩慢進行,避免夾擊內側皺襞,就不會傷到膝蓋。 …
http://www.top1health.cn/Article/260/54304…,關鍵就在於運動前做對下列2件事: **【第1件/事前熱身】** 在從事預計進行的運動項目前,適度進行抬腳、開合輕跳、原地小跑步等動態熱身動作,來促進血液循環、放鬆肌肉組織…
http://www.top1health.cn/Article/248/54310…平時工作空閒時,適度擺動、甩甩手腕,或是,動動手指頭,來幫助熱身。接著跟著下列2步驟,進行簡易的手指瑜珈按摩,就是不錯的日常保健訣竅: <!--more--> ![張開…
http://www.top1health.cn/Article/248/54187…,光靠有氧想瘦是很有限的,除非你是馬拉松選手,訓練量很大,光熱身就要跑五公里,而且每天至少跑十公里以上。如果像我一樣只跑個三到五公里,剛開始確實會瘦,但不久後就會停滯。所以,要捨棄…
http://www.top1health.cn/Article/302/54183…傷、跌倒,甚至是造成骨折,其實,運動傷害非偶然,如果沒有做好熱身伸展,就容易踩雷,當然更重要的是,如果不清楚自己的身體或體能狀況,用力不當,貿然挑戰超過自己所能負荷的運動,也有可能…
http://www.top1health.cn/Article/306/53130…至於時間的長短則是視年紀和運動強度而定,像是職業球員一般則會熱身30至40分鐘。 **急性運動傷害PRICE處理5步驟** 提醒大家,若遇到嚴重的急性運動傷害,如:出血…
http://www.top1health.cn/Article/141/53049…,待全身放鬆後,適度擺動、甩甩手腕,或是,動動手指頭,來幫助熱身。而熱身結束後,即可以輕柔的力道依照下列步驟進行1分鐘的手指瑜珈: <!--more--> ![想要減輕…
http://www.top1health.cn/Article/318/52934…**★注意★** 1.飯後不可馬上做。 2.要暖身做伸展熱身運動。 3.鍛練時要維持呼吸順暢,不能憋氣。 <!--more--> **《妙招3/下跪減肥:消除贅肉》*…
http://www.top1health.cn/Article/80/52804…師公會貼心小錦囊:** - 1.運動前:做足5到10分鐘的熱身運動,可提高體溫、心跳,增加關節與肌肉活動範圍。 - 2.運動中:採漸進式增加運動強度、速度與時間,切忌逞強或目標…
http://www.top1health.cn/Article/260/52644…方式,瑜珈是許多人喜歡進行的健身運動,然而不管是任何運動若是熱身不足或進行不當,皆可能造成運動傷害。《Journal of Bodywork and Movement Therap…
http://www.top1health.cn/Article/248/52723…叮嚀】:** 建議在進行水上活動前應有充分休息。而運動前先熱身,以保持肌肉彈性及關節的靈活性。此外,水上運動應避免過度重複同一動作太久,對關節及肌腱做成負荷而受傷,且平時應加強肌…
http://www.top1health.cn/Article/167/52737…中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念,做對熱身動作,更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。 ![][195005] **防運動傷害,拉筋暖身大NG!運…
http://www.top1health.cn/Article/302/52657