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您也有过这样的经验吗？明明运动前后已充分热身、伸展，但开始运动没多久，小腿就突然抽筋，让您痛不欲生、不得不被迫中断训练？营养师表示，想要预防抽筋发生，不只应适度暖身、拉筋；运动前中后做对营养补充、吃对食物，更是关键！

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动不动就抽筋？电解质、水分摄取失衡是真凶

到底是什么原因会让恼人的抽筋症状找上门呢？蔡怡瑄营养师表示，以营养学的角度来看，想要人体肌肉正常运作，需要适度的水分，以及钙、镁、钾等电解质，来维持肌肉神经传导功能。

因此，一旦民众日常饮食没有摄取充足矿物质，或是水分补充不足，导致体内电解质失衡，自然就容易让肌肉异常收缩，也就是发生抽筋现象。所以，预防动不动就抽筋，正确的营养补充，尤其是运动前中后吃对东西，非常重要。

运动前中后吃对了吗？营养师建议饮食组合

除了搞懂抽筋发生的肇因外，蔡怡瑄营养师也提到，想防范抽筋发生，不妨可参考以下运动前中后饮食内容的建议，吃对食物帮助预防：