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運動前應記得補充500毫升白開水，或是蜂蜜檸檬水、稀釋西瓜汁、稀釋奇異果汁等，皆有助補充電解質，並供應肌肉能量的醣分。

《运动前饮食建议》

运动前应记得补充500毫升白开水，或是蜂蜜柠檬水、稀释西瓜汁、稀释猕猴桃汁等，皆有助补充电解质，并供应肌肉能量的醣分。

《运动中饮食建议》

另外，运动过程中，每隔10～15分钟，也应适度补充200毫升左右的开水，以预防水分流失过多导致抽筋。但如果此时已满身大汗，则不建议猛灌开水，可改喝低糖运动饮料，来同时补充水分和电解质。

《运动后饮食建议》

运动后因为身体需要营养来修补受损的肌肉，这时应补充优质蛋白质，以及复合型醣类，来补回肌肉用掉的肝醣、补充消耗掉的能量。譬如，1根香蕉搭配1杯可可鲜奶的组合，就是有利提供人体修复肌肉所需蛋白质，也能补充钾、钙、镁和醣类的好选择。

事实上，运动后只要正确、适量摄食，即有助增加饱足感、避免人体因能量消耗过度、饿过头，造成低血糖，或是运动后暴饮暴食、脂肪囤积问题的发生。