…多人為了要減重而幾乎不攝取脂肪,如此一來反而更容易感到飢餓,減重計畫反而難以持久。 不過,這樣就足以定下糖與脂肪的罪行嗎?當然不!讓我們繼續看下去~ **P…
http://www.top1health.cn/Article/101/44567…最好是在專業教練指導下,加入適度的肌力、重量訓練,才能讓你的減重計畫事半功倍! ![女生練肌肉讓反而會讓身體較為結實,體態更好、更有曲線,再加上肌肉需要的能量較多,能夠讓你躺…
http://www.top1health.cn/Article/306/42822…太猛會很快的讓身體切換成低耗模式,這時候就尷尬了,特別是你的減重計畫是考慮運動消耗與飲食平衡而制定出來的類型。變成低耗能模式後,總能量消耗減少,此時,若還是按照飲食計畫去吃,就會有…
http://www.top1health.cn/Article/302/40547…人大約可減掉體重10%,但如果超過2個月,建議就應去檢視本身減重計畫,或許該調整飲食或運動。 特別是在減重門診中常發現,許多肥胖族群當面對減重停滯期,就會立刻改變減重方式,最…
http://www.top1health.cn/Article/132/38363…,在諸多減重豆製品中拔得頭籌,但是天天喝豆漿也會膩,容易中斷減重計畫,此時不妨換個方式喝豆漿。王淳儀營養師提供2道豆漿創意料理,讓民眾在執行豆漿減重法時味覺不單調,可以用好心情繼續…
http://www.top1health.cn/Article/101/37856…道水腫」和便祕的現象,身體也會常常水腫,形成易胖體質,一停止減重計畫就復胖,甚至比減肥前更胖。另一方面,自律神經失調,也會影響腸道健康,彼此形成惡性循環。 腸道水腫的人,還容…
http://www.top1health.cn/Article/101/37609…患者被分配到低脂、地中海飲食、低碳水化合物三組進行長達兩年的減重計畫。 低脂組限制男性每日熱量1800大卡、女性1500大卡,且脂肪佔總熱量不得超過30%。低碳水化合物組則在…
http://www.top1health.cn/Article/248/37429…免營養不良,而且經常食用冰冷冷的沙拉也會降低身體熱能,易導致減重計畫停滯不前、瘦身效果有限。 洪若樸營養師建議,不妨把冷沙拉改為溫沙拉,搭配富含豐富優質蛋白質的食物,魚、肉、…
http://www.top1health.cn/Article/80/37085…正在和「過年肥」奮戰的民眾困擾不已,看到戶外下雨就不想出門,減重計畫呈現「一天打魚、三天曬網」的狀態!難道下雨天只能眼巴巴地看著脂肪在自己體內扎根?當然不!且看美女體適能指導員Al…
http://www.top1health.cn/Article/248/36790…最多的人,減重效果最好。也就是說我們能從一個人代謝情況來判斷減重計畫的結果好不好。研究者說之後打算觀察能量攝取的增加對瘦子能量消耗的影響。 <!--more--> ![ ]…
http://www.top1health.cn/Article/101/36578… 利用規律性運動,增加熱能的消耗是近年較流行的方法。每一種減重計畫應包含運動以減少攝取量並增加身體消耗熱量,是比較有效且持久的減肥法。 **運動要有效果應配合** ●養成…
http://www.top1health.cn/Article/248/34358…拒絕跟親朋好友的約會聚餐,會覺得心裡過意不去,但是苦心經營的減重計畫難道就要因為吃大餐而破功嗎?尤其許多人在選擇聚餐地點時,偏好選擇可以久坐、場地大的餐廳,美式漢堡、炭烤BBQ,或…
http://www.top1health.cn/Article/101/33837好困擾!為什麼別人跑步都會瘦、愈跑身材體態愈是苗條好看,而我卻沒有?反而愈跑身體覺得愈疲累呢!這是怎麼回事?李哲宇教練表示:如果沒有做好伸展運動,就容易造成身體肌肉抽筋、拉傷扭傷、…
http://www.top1health.cn/Article/306/32613…一盤市售小碟子裝的炒高麗菜,僅約有1.2克膳食纖維。對於進行減重計畫的人,補充膳食纖維是絕對需要的好武器。 **減重吃馬鈴薯,先把馬鈴薯煮熟冰過再吃** 此外,減重的人吃馬…
http://www.top1health.cn/Article/101/31505…練、低熱量飲食指導、行為修正的技巧,由復健科醫師與營養師提供減重計畫的設計諮詢,教導肥胖族群用正確的方式減重,找回健康與自信。 特別是在飲食控制部分,減重班的營養課除了指導如…
http://www.top1health.cn/Article/101/29668